Qual è il mio obiettivo Frequenza cardiaca per perdere peso?

'esercizio fisico con un'intensità appropriata è necessario per ottenere i massimi benefici dall'esercizio fisico e aiutarti a perdere peso. Un modo per determinare se ti alleni con un'intensità appropriata è trovare la frequenza cardiaca desiderata. La frequenza cardiaca target dipende da diversi fattori tra cui età frequenza cardiaca a riposo ed intensità di esercizio.

Frequenza cardiaca target

La frequenza cardiaca target è la frequenza cardiaca alla quale si ottengono i massimi benefici dall'esercizio aerobico. Secondo la Cleveland Clinic la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 60 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima prevista.

Come prendere il polso

Prima di calcolare la frequenza cardiaca desiderata è necessario innanzitutto per determinare la frequenza cardiaca a riposo prendendo il polso. La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto. Dovresti prendere le tue pulsazioni al mattino prima di alzarti dal letto per ottenere la lettura più accurata. I posti migliori per trovare il polso sono le arterie carotidi e radiali. L'arteria carotide si trova sul lato del collo prossimale alla trachea. L'arteria radiale si trova sulla superficie palmare del polso appena sotto la base del pollice. Sfiorare leggermente l'arteria con la punta dell'indice e del medio. Usa un orologio o un orologio e conta il numero di battiti che senti in 15 secondi. Moltiplicare questo numero per quattro per ottenere la frequenza cardiaca in un minuto.

Come calcolare la frequenza cardiaca target

Secondo Purdue University è possibile calcolare la frequenza cardiaca target utilizzando la formula di Karvonen o il cuore formula della riserva di frequenza che è:

(frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca a riposo) x intensità dell'allenamento + frequenza cardiaca a riposo.

La frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca massima che il tuo cuore dovrebbe battere durante l'esercizio. Può essere calcolato sottraendo la tua età da 220. L'intensità dell'esercizio è la percentuale della frequenza cardiaca massima alla quale si sta lavorando e dovrebbe essere compresa tra il 60 e l'85%. Quindi per una persona di 40 anni con una frequenza cardiaca a riposo di 80 battiti al minuto che si esercita con un'intensità del 70% la frequenza cardiaca desiderata sarebbe: (220 - 40-80) x 0 70 + 80 \u003d 150.

Considerazioni

Diverse cose possono alterare la frequenza cardiaca che dovresti prendere in considerazione. Purdue University afferma che disidratazione stress alta quota e alte temperature ambientali aumenteranno la frequenza cardiaca durante l'esercizio. La Cleveland Clinic osserva inoltre che alcuni farmaci e condizioni di salute come l'ipertensione e le malattie cardiovascolari possono alterare la frequenza cardiaca. Parli con il medico prima di iniziare un esercizio di routine se si dispone di una condizione di salute cronica in modo che possa determinare la frequenza cardiaca target appropriata.

Expert Insight

La Cleveland Clinic consiglia di non esercitare intensità superiore all'85 percento della frequenza cardiaca massima prevista. Esercitare una frequenza cardiaca target più elevata può aumentare il rischio di lesioni e di eventi cardiovascolari. Se si sta appena iniziando una routine di allenamento potrebbe essere necessario raggiungere lentamente il range di frequenza cardiaca target osserva Cleveland Clinic. Se ti accorgi che non riesci a parlare durante l'esercizio o a mantenere l'intensità potresti esercitare troppa fatica e ridurre l'intensità dell'allenamento.