Come calcolare la frequenza cardiaca media

a frequenza cardiaca può dirti molto sul carico di lavoro che il tuo corpo sta provando. Se si esercita o è eccitato la frequenza cardiaca tende ad aumentare per fornire più ossigeno in tutto il corpo in cui viene consumata energia. La frequenza cardiaca media anche a volte chiamata frequenza cardiaca a riposo può essere utile per misurare il livello di forma fisica generale del tuo corpo: più il tuo corpo è in forma più è probabile che tu abbia una frequenza cardiaca media più bassa. Calcolare la frequenza cardiaca media è un processo molto semplice e puoi usare questa frequenza cardiaca di base per determinare quanto dovresti spingere te stesso nell'allenamento atletico.

Aspetta che il tuo corpo sia rilassato e non sembri essere elevato in qualsiasi modo Ad esempio non prendere la frequenza cardiaca dopo l'allenamento - questo produrrà una frequenza cardiaca molto più alta della frequenza cardiaca media effettiva.

Trova il polso da qualche parte sul tuo corpo usando il tuo indice e il dito medio da una mano. Le posizioni comuni includono il collo appena sotto l'orecchio e sul lato del palmo dell'avambraccio appena sotto il polso.

Identifica il ritmo del battito cardiaco e aspetta un momento opportuno per iniziare temporizzazione. È bello avere un timer che puoi guardare invece di contare i secondi da solo poiché perdi traccia quando conti i battiti del tuo cuore. Una volta che il periodo di tempo inizia inizia a contare tutti i battiti del tuo cuore sentito in quel periodo di tempo. Continua per 15 secondi quindi interrompi.

Moltiplica il numero di battiti del cuore percepiti per 4. Questa è la frequenza cardiaca media.

Suggerimento

Per risultati più accurati puoi contare per 20 secondi e moltiplicare per 3 o 30 secondi e moltiplicare per 2.

Per la frequenza cardiaca media più accurata visita un dottore e fagli determinare il cuore Conteggio delle battute.

Cose necessarie

Orologio o timer