Letà influisce sulla frequenza cardiaca e sulla risposta allallenamento?

a frequenza cardiaca target che dovrebbe essere raggiunta durante l'esercizio dipende dall'età. La formula standard per determinare la frequenza cardiaca massima è di 220 meno la tua età. Ad esempio la frequenza cardiaca massima per un bambino di 60 anni è 160 sebbene la frequenza cardiaca massima per un bambino di 30 anni sia 190. La frequenza cardiaca target durante l'allenamento è una percentuale della frequenza cardiaca massima. Pertanto la tua età influisce sulla risposta del tuo cuore all'esercizio.

Frequenza cardiaca target

Secondo il Centers for Disease Control la frequenza cardiaca target che dovrebbe essere raggiunta durante l'esercizio a intensità moderata va dal 50% al 70% percentuale del massimo. La frequenza cardiaca target che dovrebbe essere raggiunta durante l'esercizio ad intensità vigorosa è compresa tra il 70 e l'85% del massimo. Prima di esercitare e determinare una frequenza cardiaca obiettivo consultare il medico e fare un esame fisico completo. Il medico può dare istruzioni su quali esercizi dovresti e non dovresti perseguire e se è sicuro per te esercitare alla frequenza cardiaca standard target per la tua età.

Tipi di esercizi

Dovresti esercitare 30 minuti al giorno. Per esercitare e aumentare la frequenza cardiaca non devi andare in palestra. Alcuni esempi di esercizi a intensità moderata o attività fisica includono camminare a passo sostenuto - circa 3 5 miglia all'ora escursioni lavori leggeri come giardinaggio golf ciclismo - meno di 10 miglia all'ora - o allenamento leggero. Alcuni esempi di intensa attività fisica o attività fisica comprendono corsa o jogging ciclismo - più di 10 miglia all'ora giri di nuoto aerobica camminata molto veloce - 4 5 miglia all'ora lavori pesanti come tagliare legna peso elevato sollevamento o basket competitivo.

Cuore per esercizio e invecchiamento

Secondo il National Institute on Aging la capacità del corpo di eseguire esercizi vigorosi diminuisce del 50% tra i 20 e gli 80 anni di età. Durante l'attività la frequenza cardiaca aumenta ma non può salire più in alto quando si è vecchi. Ad esempio un ventenne può aumentare la gittata cardiaca durante l'esercizio da tre a quattro volte i livelli di riposo. Un bambino di 80 anni può aumentare la gittata cardiaca solo due volte di più dei livelli di riposo. Il cuore più vecchio risponde alle crescenti richieste di esercizio adattandosi ma sta ancora pompando meno sangue perché non può battere più velocemente.

Precauzioni

Ci sono rischi cardiaci associati all'esercizio fisico ma essendo fisicamente attivo supera i rischi di essere sedentario. Sebbene l'esercizio sia benefico queste raccomandazioni possono aumentare la sicurezza dell'esercizio se si è anziani. Non praticare quotidianamente attività energiche o il tuo corpo diventerà troppo stanco; sostituire camminare per fare jogging perché camminare a ritmo sostenuto è un'attività aerobica adeguata e più facile sulle ginocchia; evitare attività che rischiano di avere collisioni con altre persone o oggetti poiché la vista l'udito e l'equilibrio spesso peggiorano con l'età. Gli arti ecologici sono scarsamente tollerati quindi siate consapevoli dell'esercizio a temperature calde o fredde e prestate attenzione se state assumendo farmaci che possono causare estrema pressione bassa o vertigini come i farmaci ipertensivi.