Il test Ebbeling Tapis roulant

L'Ebbeling Tapis roulant è stato sviluppato nel 1991 come test di cammino submassimale per valutare l'assunzione di ossigeno volatile altrimenti noto come VO2 max. Molti test VO2 max vengono somministrati in un ambiente clinico perché in realtà portano all'affaticamento dell'apparato ginnico. Il test Ebbeling è un test semplice e sicuro che richiede solo un tapis roulant e un cardiofrequenzimetro quindi è facile da amministrare. È considerato un test submassimale perché dura una determinata durata e non ti affatica completamente. I risultati sono inseriti in un'equazione per una stima del tuo VO2max. Poiché i risultati sono semplicemente una stima chiedi al tuo medico di ottenere un test VO2 massimale se hai bisogno di un numero più accurato.

VO2max

L'assunzione massima di ossigeno volatile o VO2max è una misura di quanto l'ossigeno che il tuo corpo può utilizzare per convertire l'energia immagazzinata in energia utilizzabile. Questa misurazione è generalmente espressa come millilitri per chilogrammo di peso corporeo al minuto o ml /kg /min. Più ossigeno puoi usare più sano sei considerato. Secondo Joseph Warpeha un allenatore esperto di forza e condizionamento VO2max è considerato il miglior predittore per la salute il fitness e le prestazioni atletiche. L'American Council on Exercise raccomanda di ottenere test di VO2max di routine quando si invecchia oltre a mantenere un regolare programma di esercizi cardiovascolari.

Protocollo

Effettuare un riscaldamento da due minuti a quattro minuti a trova una comoda velocità di camminata tra 2 e 4 5 mph che aumenta la frequenza cardiaca dal 50 al 70 percento della frequenza cardiaca massima. Per capire la tua frequenza cardiaca massima prendi 220 meno la tua età. Per una persona di 40 anni la frequenza cardiaca massima è di 180 battiti al minuto quindi dal 50 al 70 percento di 180 bpm è da 90 a 126 bpm. Per eseguire il test camminare al ritmo determinato durante il riscaldamento con una pendenza del 5% per quattro minuti. Registrare la frequenza cardiaca media durante gli ultimi 30 secondi del test.

Equation

Per capire il VO2max dal test alcuni dati devono essere inseriti in un'equazione. L'equazione fornita dalla Canadian Society for Exercise Physiology è VO2max = 15.1 +21.8 (velocità in mph) - 0.327 (frequenza cardiaca in bpm) - 0.263 (velocità x età in anni) + 0.00504 (frequenza cardiaca in bpm x età in anni ) + 5 98 (sesso: femmina = 0 maschio = 1). Quindi se una donna di 30 anni camminava sul tapis roulant a 4.0 km /h con una frequenza cardiaca di 145 negli ultimi 30 secondi il suo VO2max sarebbe stato di 45 25 ml /kg /min.

Conclusioni

La forza nazionale e Condizionamento Associazione afferma che la media VO2max per i maschi di età compresa tra 20 a 39 dovrebbe essere 41 0 a 42 5 ml /kg /min. Una gamma di VO2max superiore alla media è compresa tra 44 6 e 46 8 ml /kg /min mentre un VO2max eccellente è superiore a 50 4 ml /kg /min. Un VO2max inferiore a 32 5 ml /kg /min è considerato inferiore alla media. Per le donne di età compresa tra 20 e 39 anni il valore medio di VO2max deve essere compreso tra 33 8 e 35 2 ml /kg /min. Un intervallo di VO2max superiore alla media è compreso tra 36 7 e 38 1 ml /kg /min e un VO2max eccellente è superiore a 41 0 ml /kg /min. Sotto 26 5 ml /kg /min è considerato al di sotto della media.