Push-Up o Sprint Fai battere più forte il tuo cuore?

no dei tratti distintivi di un grande allenamento è la sensazione del tuo cuore che pulsa nel tuo petto. In genere le cose che aumentano la frequenza cardiaca sono attività frenetiche e di tutto il corpo. Maggiore è l'intensità dell'esercizio maggiore sarà la frequenza cardiaca.

Gli sprint sono un'attività più accessibile dei push-up perché non richiedono la stessa forza o tecnica. Se stai cercando un allenamento che aumenti la frequenza cardiaca allora lo sprint è una grande opzione perché è veloce e utilizza grandi muscoli.

Che cosa aumenta la frequenza cardiaca?

Più alto è il valore intensità dell'attività che stai facendo più veloce è il tuo cuore a battere. Lavora duro per muovere il sangue attorno al tuo apparato circolatorio per due motivi: per fornire sostanze nutritive ai tuoi muscoli e per eliminare i rifiuti.

Il tuo corpo rilascia ormoni come l'adrenalina che aumentano la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Questo ormone aiuta a muovere l'energia attorno al corpo sotto forma di glucosio e altre molecole che forniscono ai muscoli energia per contrarsi. Più intensa è l'attività che fai più adrenalina produci e più alta sarà la tua frequenza cardiaca.

Attività a scatti brevi come flessioni e sprint aumenta la frequenza cardiaca così come costante Esercizio fisico come fare jogging. Con le attività brevi e intense tuttavia ci vuole un po 'più di tempo perché il tuo battito cardiaco raggiunga un livello di riposo secondo uno studio del 2007 sull'American Journal of Physiology.

I ricercatori hanno confrontato quanto velocemente qualcuno cuore il tasso rallenta dopo uno sprint rispetto al jogging. Hanno scoperto che la frequenza cardiaca rimane elevata più a lungo negli esercizi a raffica breve perché sono più intensi e aumentano la frequenza cardiaca a un livello più alto rispetto agli allenamenti allo stato stazionario. Push-up e sprint sono simili in quanto sono attività brevi e intense.

Flushing Out the Blood Stream

Mentre i muscoli usano l'energia creano anche rifiuti. Qualcosa chiamato "acido lattico" è uno dei tipi di rifiuti più noti. Sarebbe pericoloso se queste molecole restassero nei tuoi muscoli quindi hai bisogno di pompare il sangue per rimuoverli. Il tuo flusso sanguigno raccoglie anche diossido di carbonio dal tuo corpo e lo porta ai polmoni. La quantità di anidride carbonica nel tuo corpo aumenta durante l'esercizio ed è importante rimuovere perché può diventare tossica.

Quando la frequenza cardiaca aumenta con l'esercizio significa che stai pompando sangue attraverso il tuo sistema più rapidamente per aiutare sbarazzati di questo spreco che stai producendo a un ritmo rapido. Un'intensa serie di flessioni e uno sprint producono entrambi sprechi muscolari e CO2.

Differenza tra il corpo superiore e quello inferiore

Le attività della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo influiscono in modo diverso sulla frequenza cardiaca. Quando esegui un esercizio di parte superiore del corpo come i flessioni la tua frequenza cardiaca inizialmente aumenta molto rapidamente. Questo perché il sangue non sta tornando al cuore molto velocemente e ha bisogno di battere velocemente per mantenere il sangue che si muove attraverso il corpo. I muscoli più piccoli della parte superiore del corpo non spingono il sangue al cuore così velocemente come fanno i muscoli della parte inferiore del corpo.

Le tue vene che restituiscono il sangue al cuore sono circondate dai muscoli. Quando i muscoli si contraggono spremono le vene e spingono il sangue verso il cuore. Se i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo si contraggono e spingono il sangue verso il cuore il tuo cuore non deve lavorare duro.

Nei flessioni stai solo usando il petto le spalle i tricipiti e nucleo. In uno sprint stai usando le gambe il core e persino le spalle per pompare le braccia. Con tutti quei muscoli che pompano il sangue al cuore non deve lavorare così rapidamente all'inizio. Ma una volta che passi più di qualche secondo la tua frequenza cardiaca aumenterà durante uno sprint a tutto campo molto più di quanto non succederà durante una serie massiccia di flessioni.