Frequenza cardiaca della BPCO e dellesercizio fisico

e ha una malattia polmonare ostruttiva cronica o BPCO fare attività quotidiane può essere difficile. L'effetto della malattia sulla tua capacità di esercizio può essere abbastanza profondo da farti considerare rinunciare ad allenarti del tutto. Tuttavia la comprensione della BPCO e il motivo per cui può rendere difficile l'attività fisica oltre all'apprendimento di alcuni strumenti per monitorare la condizione durante l'esercizio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Informazioni sulla BPCO

La BPCO si riferisce a una serie di malattie polmonari che bloccano il flusso d'aria ed è la causa numero 1 di malattie e decessi nel mondo secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La causa principale della malattia è il fumo. Tuttavia è anche possibile svilupparlo attraverso l'esposizione di seconda mano al fumo di tabacco e la sovraesposizione ad altre sostanze irritanti come l'inquinamento atmosferico.

I sintomi della BPCO non diventano generalmente evidenti fino a quando si verifica un danno polmonare grave. Il sintomo principale della BPCO è la difficoltà di respirazione. Se si verifica una tosse cronica o si contraggono spesso infezioni respiratorie questi sono anche sintomi della BPCO.

Il processo patologico della BPCO causa difficoltà con il passaggio di aria dentro e fuori i polmoni. Il tuo cuore e i tuoi polmoni lavorano costantemente di più anche quando sei a riposo per mantenere i livelli di ossigeno nel sangue. Poiché si applica all'esercizio fisico un sintomo grave della BPCO è una frequenza cardiaca costantemente elevata. L'attività fisica può far alzare la frequenza cardiaca a un livello superiore alla sua capacità di funzionare bene.

Frequenza cardiaca target

La BPCO fa sì che il cuore lavori di più per fornire sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo il che significa il tuo cuore batte più veloce. Anche l'esercizio aerobico fa battere il cuore più velocemente per reintegrare l'ossigeno utilizzato durante l'allenamento. La frequenza cardiaca massima è un termine usato da esperti medici ed esperti di esercizi fisici per descrivere il più difficile che il tuo cuore possa funzionare pur essendo in grado di svolgere le sue importanti responsabilità. È una predizione della capacità del tuo cuore. Evitare di superare la frequenza cardiaca massima in qualsiasi circostanza.

La frequenza cardiaca è definita come il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto. Il National Institutes of Health indica che un modo per determinare la frequenza cardiaca massima è prendere il numero 220 e sottrarre la tua età in anni. Ad esempio se hai 65 anni la tua frequenza cardiaca massima teorica è 220 - 65 o 155 con qualche margine di errore. Usando questo numero puoi determinare un intervallo di frequenza cardiaca obiettivo per la tua età che è generalmente dal 50 all'85 percento della tua frequenza cardiaca massima. Se hai 65 anni una zona di frequenza cardiaca target appropriata per te durante l'attività fisica va da 78 a 132. Tieni traccia della frequenza cardiaca durante l'attività fisica con un cardiofrequenzimetro - i monitor della frequenza cardiaca sono disponibili in negozi di articoli sportivi e online.

Se hai la BPCO raggiungerai rapidamente la frequenza cardiaca desiderata. La probabilità di superare tale frequenza e di avvicinarsi alla frequenza cardiaca massima è molto più alta per te che per qualcuno che è sano. È per questo motivo che il medico probabilmente modificherà le linee guida per le frequenze cardiache massime e target per te mentre inizi il tuo programma di esercizi.

Esercizio di esercizio cauto

Un programma di esercizi che si concentra sull'esercizio cardiovascolare sarà più vantaggioso in termini di gestione della BPCO. Con un esercizio costante e prudente il tuo cuore e i tuoi polmoni diventeranno più forti e il tuo corpo inizierà a utilizzare l'ossigeno che assumi in modo più efficiente. Il tuo cuore non dovrà lavorare duramente per adempiere ai suoi doveri mentre si rafforza e sia la tua frequenza cardiaca di riposo che quella di esercizio inizieranno a diminuire. Anche gli esercizi di stretching e l'esercizio di allenamento leggero sono utili.

Evita esercizi di sollevamento pesi ed esercizi isometrici poiché questi possono contribuire a una frequenza cardiaca più rapida rispetto all'esercizio aerobico costante. Evita di allenarti su un pendio se usi un tapis roulant. Se stai camminando fuori evita il terreno collinoso. Non c'è motivo di strafare specialmente se hai la BPCO. Evita di fare esercizio fisico se sei affaticato o se sei anche lievemente malato. Se durante il monitoraggio della frequenza cardiaca si nota che sta diventando troppo alto rallenta l'allenamento fino a quando la frequenza cardiaca non rientra nell'intervallo appropriato.