Salute e malattia
La frequenza cardiaca viene calcolata in battiti al minuto. Questo si riferisce al numero di volte in cui il cuore si contrae al minuto. Puoi imparare a camminare su te stesso e anche a monitorare i tuoi progressi monitorando la frequenza cardiaca dell'esercizio. Calcolare la frequenza cardiaca è facile e dipende dai tuoi obiettivi di esercizio. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o di decidere quanto intenso dovrebbe essere il tuo programma consulta il tuo medico.
Monitor Intensity
Monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio è molto utile. In primo luogo ti dà un'idea di quanto sia difficile lavorare. A seconda dei tuoi obiettivi potresti voler mantenere la tua intensità fino a un certo punto. Guardare come la tua frequenza cardiaca sta rispondendo all'allenamento ti dà il feedback di cui hai bisogno per determinare se dovresti lavorare più duramente o più facilmente.
Monitorare i risultati del fitness
Un adattamento all'esercizio fisico regolare è la capacità di eseguire la stessa quantità di lavoro con una frequenza cardiaca più bassa. Ciò si verifica a causa dei cambiamenti fisiologici che si verificano all'interno del tuo corpo a causa dell'esercizio fisico. Il tuo cuore diventa in grado di pompare più sangue per battito offrendo ai tuoi muscoli attivi il sangue e l'ossigeno di cui hanno bisogno ma con meno sforzo. Un numero maggiore di capillari una frequenza cardiaca a riposo inferiore una pressione sanguigna più bassa e un volume di sangue maggiore contribuiscono a questo adattamento.
Frequenza cardiaca massima
Il primo passo per decidere quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca è stimare la frequenza cardiaca massima. Il modo più semplice per farlo è usare una formula generica per la persona media. Per gli uomini la tua frequenza cardiaca massima può essere stimata sottraendo la tua età in anni da 220. Ad esempio un uomo di 20 anni avrebbe una frequenza cardiaca massima di 200 battiti al minuto. Per le donne un nuovo standard è quello di prendere l'88% della tua età e sottrarla da 206.
Battiti al minuto nell'allenamento
La velocità della tua frequenza cardiaca dipende dall'intensità dell'esercizio che desideri lavorare a. L'American Heart Association raccomanda di esercitare da qualche parte tra il 50 e l'85 percento del massimo. I principianti dovrebbero iniziare dalla fascia bassa di questo intervallo e lavorare come migliorare i livelli di forma fisica. Per calcolare la frequenza cardiaca desiderata è sufficiente moltiplicare il decimale della percentuale a cui si desidera lavorare in base alla frequenza cardiaca massima. Ad esempio lo stesso ventenne della sezione precedente desidera esercitare il 65% del suo massimo. La sua frequenza cardiaca massima è 200 come già sapete. Quindi moltiplicherebbe 200 per 0.65 per scoprire che il 65 percento della sua frequenza cardiaca massima sarebbe di 130 battiti al minuto.
Considerazioni
Potrebbe non essere pratico per alcune persone monitorare la propria frequenza cardiaca durante l'esercizio. Alcuni farmaci come quelli prescritti per abbassare la pressione sanguigna possono anche influenzare la frequenza cardiaca. Prima di iniziare un programma di esercizi parla con il tuo medico di quanto sia difficile lavorare. Per il sollevamento pesi la frequenza cardiaca varierà durante e immediatamente dopo l'ascensore rispetto a dopo 30-90 secondi di riposo. Per l'allenamento a intervalli il cuore varierà in base all'intensità dell'intervallo.
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