Come rallentare un battito cardiaco veloce

l tuo corpo possiede un sistema complesso e sofisticato che controlla la frequenza cardiaca di momento in momento. Diversi nervi in tutto il corpo monitorano continuamente la pressione sanguigna l'ossigeno e i livelli di anidride carbonica il pH del sangue la posizione del corpo e altri parametri che riflettono il tuo stato fisico ed emotivo.

I centri di controllo cardiovascolare nel tuo cervello raccolgono e integrano input da questi nervi e trasmettere segnali al pacemaker del tuo cuore per mantenere aumentare o diminuire la frequenza cardiaca. Tutto questo avviene al di fuori della consapevolezza cosciente.

Tuttavia puoi spesso rallentare volontariamente la frequenza cardiaca prendendo misure per influenzare i segnali inviati ai centri di controllo cardiovascolare del tuo cervello. Se il tuo cuore batte troppo velocemente a causa di un problema medico i farmaci e altri interventi possono essere utilizzati per rallentare la frequenza cardiaca.

Ridurre o interrompere l'attività fisica

Il tuo livello di attività fisica è uno dei le influenze più forti sulla frequenza cardiaca. Con l'aumento del livello di attività fisica aumenta anche la frequenza cardiaca. Questa regolazione assicura che i tuoi muscoli attivi ricevano l'aumento del flusso sanguigno di cui hanno bisogno senza ridurre il flusso di sangue e ossigeno al cervello e ad altri organi.

Ridurre o fermare l'attività fisica di solito provoca un rallentamento abbastanza rapido della frequenza cardiaca. È possibile osservare questa risposta in tempo reale se si utilizza un rilevatore di fitness o attività di monitorare la frequenza cardiaca.

Rallentare la respirazione

I sistemi circolatorio e respiratorio funzionano in modo collaborativo e le attività di una influenza su quelle di l'altro. Le relazioni strettamente intrecciate tra la respirazione la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono note come accoppiamento cardiorespiratorio.

Il rallentamento della respirazione normalmente riduce la frequenza cardiaca. Questo è vero anche se non respiri più velocemente di un tasso tipico come notato in un articolo di recensione del dicembre 2017 pubblicato sulla rivista

Breathe

.

Si ritiene che diversi meccanismi contribuiscano a questo effetto tra cui un maggiore volume di aria presa nei polmoni ad ogni respiro e uno scambio di gas più efficiente nei polmoni tra gli altri. Praticare la respirazione diaframmatica o esercizi di respirazione yogica lenti o pranayama può aiutarti a imparare a rallentare sia la frequenza cardiaca che respiratoria.

Relax

Il tuo stato mentale e le tue emozioni influenzano la frequenza cardiaca a volte in modo drammatico . Paura ansia preoccupazione nervosismo e stress attivano una parte del sistema nervoso involontario chiamato ramo simpatico. Questo braccio del tuo sistema nervoso attiva la risposta al combattimento o al volo e controlla gli adattamenti cardiovascolari e respiratori che si verificano durante l'esercizio.

Come ci si potrebbe aspettare l'aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico in risposta a problemi mentali o emotivi lo stress porta comunemente a una frequenza cardiaca veloce - a volte di corsa. Il rilassamento può aiutare a ridurre la risposta esagerata del tuo sistema simpatico allo stress psicologico o emotivo.

Scoprire quale tecnica di rilassamento funziona e ti si addice meglio potrebbe richiedere qualche sperimentazione. Le tecniche popolari includono meditazione visualizzazione rilassamento muscolare progressivo respirazione profonda e preghiera.

Altre considerazioni avvertenze e precauzioni

Una frequenza cardiaca accelerata a volte indica un problema di salute a breve o lungo termine alcuni più gravi di altri. Alcuni tipi di problemi del ritmo cardiaco o aritmie e disturbi d'ansia associati a una frequenza cardiaca rapida possono spesso essere trattati con successo con i farmaci. Le aritmie più gravi richiedono frequentemente il posizionamento di un pacemaker per il controllo della frequenza cardiaca.

Rivolgiti al medico il prima possibile se noti una frequenza cardiaca frequente o persistente senza una causa ovvia tale esercizio. Questo è particolarmente importante se hai già una malattia cardiaca una diminuzione della capacità di esercizio noti un nodulo al collo o stai involontariamente perdendo peso.

Cerca assistenza medica di emergenza se riscontri un digiuno e /o battito cardiaco irregolare accompagnato da segni o sintomi di avvertimento tra cui:

Mancanza di respiro o difficoltà a respirare

Vertigini stordimento o svenimento

Dolore al petto senso di oppressione o fastidio

Brividi sudorazione insolita o pelle fredda e umida

Febbre alta