La migliore dieta per le donne con PCOS

a sindrome dell'ovaio policistico o PCOS è il disturbo ormonale più comune nelle donne in età fertile. Influenzando 1 su 10 delle donne questa sindrome fa sì che la ghiandola pituitaria e le ovaie producano un eccesso di ormone androgeno. Sebbene la causa della PCOS sia sconosciuta si ritiene che la resistenza all'insulina svolga un ruolo importante nell'iperadrogenismo. La resistenza all'insulina diminuisce la capacità del corpo di trattare l'insulina e controllare i livelli di glucosio nel sangue. Pertanto sono raccomandate considerazioni dietetiche specifiche.

Dieta controllata da carboidrati

Molte diete sono state esaminate in relazione alla PCOS inclusi basso contenuto di carboidrati basso contenuto di grassi e basso indice glicemico ma l'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce che una dieta controllata da carboidrati è il miglior approccio dietetico per il trattamento della PCOS. Se ti viene diagnosticata la PCOS dovresti limitare l'assunzione di cereali raffinati e carboidrati semplici come caramelle succhi bibite e concentrati. Questi alimenti sono facilmente digeribili e causano un rapido aumento della glicemia. Con la resistenza all'insulina il tuo corpo non è in grado di compensare questo picco rapido. Scegli carboidrati complessi che sono più ricchi di fibre ritardare la digestione e il rilascio di glucosio nel sangue. Gli alimenti consigliati includono cereali non raffinati o integrali come pane integrale e pasta riso integrale cereali ricchi di fibre e fagioli.

Proteine e grassi

Consumare carboidrati complessi in combinazione con proteine o grassi funzionerà per ritardare il rilascio di glucosio nel sangue e impedisce che il glucosio ematico raggiunga lo spillo. Scegli da cinque a sei cracker integrali e formaggi a pasta grassa per uno spuntino salutare. Quando si pianificano pasti e spuntini assicurarsi di legare carboidrati complessi con proteine o grassi per un migliore controllo della glicemia. Raccomandazioni aggiuntive

Altre raccomandazioni dietetiche includono la limitazione o l'eliminazione dei grassi saturi e trans dalla dieta pur includendo mono e grassi polinsaturi come olio d'oliva e avocado. I grassi saturi come burro grasso e grassi animali sono solidi a temperatura ambiente. Si consiglia inoltre di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e assumere un integratore di calcio e multivitaminici. Importanza dell'esercizio

L'esercizio fisico è fondamentale anche nel trattamento della PCOS. La perdita di peso gioca un ruolo importante poiché l'obesità e la resistenza all'insulina sono direttamente correlate. Non solo l'esercizio fisico aiuta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue ma la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli di insulina e di androgeni. Tuttavia la perdita di peso può essere difficile se si soffre di PCOS in quanto l'aumento di peso e la difficoltà con la perdita di peso sono entrambe complicazioni della sindrome. Ridurre l'apporto calorico totale è un modo efficace per raggiungere un peso sano