Diabete di tipo 1 e allenamento con i pesi

L'esercizio fisico regolare è importante per rimanere sani e forti. Allenamento con i pesi - chiamato anche allenamento di resistenza o resistenza - è un tipo di esercizio che include il sollevamento pesi o l'utilizzo di bande di resistenza o il proprio peso corporeo per impegnare i muscoli. L'American Diabetes Association raccomanda l'allenamento della forza almeno due volte alla settimana in aggiunta all'attività aerobica. Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre la glicemia migliorare la salute del cuore e aumentare la forza muscolare se si vive con il diabete. È importante bilanciare eventuali cambiamenti nel livello di attività con le proprie esigenze di insulina se si soffre di diabete di tipo 1 quindi parli con il medico se hai domande.

Benefici

I tuoi muscoli usano il glucosio per energia durante qualsiasi esercizio abbassando il livello di zucchero nel sangue. Allenamento con i pesi può anche costruire più muscoli aiutandoti a bruciare calorie più velocemente ea mantenere il tuo peso verso il basso. Mantenere un peso sano può ridurre il rischio di malattie cardiache e ipertensione condizioni che sono spesso associate al diabete di tipo 1 e 2. Potrai anche beneficiare di ossa più forti uno stato mentale sano un cuore più sano un sonno migliore e un migliore equilibrio. I benefici in termini di salute dell'allenamento con i pesi sono ancora maggiori quando lo si combina con l'esercizio aerobico come camminare fare jogging o nuotare.

Per iniziare

L'allenamento con i pesi include tutto ciò che ha sollevato spinto o tirato oggetti - compreso il proprio peso corporeo. La resistenza si impegna e rafforza i muscoli. Dopo aver parlato con il medico potresti voler unirti ad un corso di ginnastica o acquistare alcuni pesi e /o bande di resistenza per uso domestico. Anche le pesanti faccende domestiche le escursioni su terreni collinari e il giardinaggio che comporta zappare o scavare sono forme di allenamento con i pesi. Come per ogni nuova attività è una buona idea iniziare gradualmente e lentamente aumentare l'intensità.

Il tuo obiettivo è di evitare alti o bassi di zucchero nel sangue e lesioni durante l'esercizio. Parlate con il vostro medico della giusta intensità di allenamento con i pesi per voi il miglior momento della giornata da esercitare il monitoraggio della glicemia e il range glicemico target. Con un intenso esercizio i livelli di zucchero nel sangue possono fluttuare quindi potrebbe essere necessario regolare l'insulina o mangiare uno spuntino per rimanere nel range di riferimento. Indossare calzature di supporto può aiutare a evitare problemi ai piedi che possono essere particolarmente fastidiosi per le persone con diabete di tipo 1. Riferire al proprio medico se si ha qualche preoccupazione sul regime di esercizio e sulla gestione della glicemia. Avvertenze e precauzioni

L'allenamento con i pesi è utile per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 1 ma potrebbe non essere sicuro alcune situazioni. Parli con il medico se ha: - Malattia dell'occhio legata al diabete: il sollevamento di forza può causare ulteriori danni. - Malattie cardiache: l'allenamento con i pesi potrebbe dover essere regolato per evitare di affaticare il cuore. - Lesioni al piede o piaghe: potrebbe essere necessario evitare temporaneamente le attività di carico.

Monitorare la glicemia come raccomandato dal medico per rilevare le fluttuazioni. Sobbalchezza irritabilità debolezza vertigini confusione o agitazione possono indicare un basso livello di zucchero nel sangue.

Interrompere l'esercizio e cercare cure mediche di emergenza se si verificano sintomi che possono indicare problemi cardiaci tra cui: - Dolore o dolore toracico che può estendersi nel braccio collo o mascella. - Respiro corto vertigini o svenimento. - Sudorazione fredda o nausea.