Piano Pre-Diabetico per la perdita di peso

Il pre-diabete è una condizione caratterizzata da livelli di glucosio nel sangue superiori al normale a causa della ridotta sensibilità dell'organismo verso l'insulina l'ormone che regola il glucosio nel sangue.

Se non affrontato pre-diabete può portare al diabete di tipo 2 una grave condizione di salute in cui il corpo non elabora correttamente l'insulina. La buona notizia è che il pre-diabete non avanza automaticamente al diabete di tipo 2. La perdita di peso e altri cambiamenti nello stile di vita possono prevenire l'insorgenza del diabete e persino invertire la condizione pre-diabetica.

Mangiare una dieta sana

Le persone con pre-diabete dovrebbero concentrarsi sul mangiare cibi sani ed evitare l'aggiunta zucchero e grassi trans che si trovano comunemente negli alimenti trasformati. Scegli cibi integrali quando possibile.

Mangia verdure frutta carni magre e grassi sani come quelli che si trovano nel pesce nell'avocado nel cocco e nell'olio d'oliva. Limitare il consumo di carboidrati raffinati come il pane bianco e cereali ad alto contenuto di zuccheri. Invece di un panino con la cena prendi una patata dolce al forno o altra verdura ricca di amido e fibra alta.

Imposta gli obiettivi per perdere peso

Se sei molto sovrappeso il pensiero di perdere una grande quantità di il peso può essere schiacciante. Gli studi dimostrano che la riduzione del 5-10% del peso corporeo può migliorare notevolmente il controllo della glicemia e ridurre notevolmente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Prendi in considerazione un obiettivo iniziale di perdita di peso di appena il cinque percento.

Spostamento

L'esercizio moderato quotidiano non solo promuove la perdita di peso ma migliora anche la capacità del tuo organismo di processare l'insulina migliorando così i livelli di glucosio nel sangue. Prendi la mira per almeno 30 minuti di esercizio moderato per cinque giorni alla settimana.

Non devi iscriverti ad una palestra se questa non è la tua preferenza. Basta fare una passeggiata andare in bicicletta o unirsi ai bambini per una nuotata. Cerca modi per aggiungere attività alla tua giornata come salire le scale o parcheggiare più lontano dall'ingresso al supermercato.

Dormire bene

Gli studi dimostrano che un sonno adeguato svolge un ruolo chiave nel raggiungimento e nel mantenimento di un sano peso. Gli esperti raccomandano da otto a nove ore di sonno a notte per gli adulti eppure gli adulti americani in media ottengono meno di sette ore.

La privazione del sonno influisce negativamente sulla funzione endocrina e anche l'insonnia a breve termine provoca una ridotta tolleranza al glucosio. Un sonno adeguato è un fattore chiave per chiunque cerchi di raggiungere e mantenere un peso sano.

Quando cerchi di dormire riposante prova a eliminare gli stimolanti come la caffeina e la nicotina nelle ore prima di andare a dormire. Potresti trovare utile liberare la stanza da eventuali distrazioni come telefoni luci e rumori. Prendi tempo per rilassarti prima di provare ad addormentarti con un'attività rilassante come un bagno caldo o leggendo un libro.

Fai cambiamenti duraturi

Cerca di cambiare lo stile di vita duraturo che sostenga un peso sano e una buona salute generale. Fare in modo che un'alimentazione sana un'attività fisica regolare e un sonno adeguato siano una priorità. Con dedizione puoi raggiungere il tuo peso ottimale e ridurre drasticamente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.