Il supplemento migliore per gli integratori di colesterolo alto

uò essere un potente strumento per abbassare il colesterolo se usato in combinazione con uno stile di vita sano. Molti degli integratori più studiati ed efficaci per abbassare il colesterolo alto sono diverse forme di fibra. Fibra in varie forme tra cui guscio di psillio semi di lino e glucomannano è stata clinicamente efficace nell'abbassare il colesterolo.

La buccia di psillio

La buccia di psillio è un integratore di fibre solubili che assorbe acqua e si espande una volta nell'intestino. A differenza della fibra insolubile le fibre solubili come la buccia di psillio si dissolvono in acqua. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che la fibra solubile in particolare è efficace nell'abbassare il colesterolo "cattivo" o LDL che può ridurre il rischio di malattie cardiache. Uno studio del 2008 pubblicato su "Fitomedicina" ha rilevato che in un periodo di tre settimane la buccia di psillio era in grado di ridurre significativamente il colesterolo LDL ei livelli di colesterolo totale.

Semi di lino

Semi di lino che deriva dal Linum usitatissimum pianta è un integratore di fibre solubili. MedlinePlus valuta i semi di lino come "possibilmente efficaci" per ridurre i livelli di colesterolo nelle persone con colesterolo alto. Tuttavia MedlinePlus osserva che è necessario evitare semi di lino parzialmente sgrassati perché possono aumentare i livelli di trigliceridi. Uno studio del 2008 pubblicato sul "Journal of Women's Health" ha rilevato che le donne che consumavano semi di lino avevano regolarmente un rischio ridotto di malattie cardiache a causa di bassi livelli di colesterolo LDL e colesterolo.

Glucomannan

Glucomannano una fibra solubile è stato usato dai cinesi per oltre 2000 anni per trattare una varietà di condizioni come ustioni tosse e asma. Uno studio del 2002 ha testato gli integratori di fibre glucomannano e chitosano su 21 soggetti in sovrappeso per 28 giorni alla dose di 2 4 grammi al giorno. Alla fine dello studio i livelli di colesterolo totale e LDL erano significativamente più bassi. Drugs.com osserva che nella maggior parte degli studi clinici sul glucomannano vengono utilizzati da 1 a 13 grammi al giorno.

Considerazioni

È importante valutare la tua tolleranza quando si assumono integratori di fibre perché possono causare effetti collaterali come gas "and bloating in some people." 3 [[Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva inoltre che è importante consumare un bicchiere d'acqua da 8 once quando si prende la fibra per evitare la stitichezza o il soffocamento. Gli integratori di fibre possono anche interferire con l'assorbimento dei farmaci motivo per cui dovresti assumere i farmaci almeno un'ora prima o due o quattro ore dopo l'assunzione di qualsiasi fibra di pillole.