Come fermare la voglia di zucchero post-menopausa

La maggior parte delle donne in menopausa o perimenopausa hanno maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a qualsiasi altro momento della loro vita. Mentre parte del peso aggiuntivo può essere causato da cambiamenti ormonali la maggior parte può essere attribuita alle abitudini alimentari e ad uno stile di vita più sedentario. Il desiderio di zucchero in particolare può portare ad un aumento di peso che può portare ad un aumento del rischio di diabete e malattie cardiovascolari dopo la menopausa. Puoi imparare a smettere le tue voglie di zucchero ed evitare l'aumento di peso che si verifica dopo la menopausa.

Mangia regolarmente e non saltare i pasti. Saltare i pasti può causare un calo significativo della glicemia che può portare a spuntini insalubri di cibi zuccherati. Mangiare un pasto sano o uno spuntino ogni 3-4 ore può aiutarti a evitare di provare fame e ad evitare le tentazioni zuccherine.

Esercitare regolarmente almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. L'attività fisica offre molti vantaggi in particolare la post-menopausa quando l'aumento di peso e la densità ossea possono diventare più preoccupanti. L'American Dietetic Association spiega che non devi andare in palestra o fare jogging per fare esercizio. Attività quotidiane come camminare fare il giardinaggio e passare l'aspirapolvere in casa possono anche essere considerate attività fisica. L'esercizio fisico aiuta anche a controllare il desiderio di zucchero stabilizzando i livelli di glucosio nel sangue e migliorando il tuo umore.

Sbarazzati di dolci e snack ricchi di zucchero altamente elaborati nella tua casa e sostituiscili con frutta fresca verdure e cereali integrali. Liberarsi da cibi allettanti pieni di zucchero e carenti di fibre può aiutarti a evitare di cedere alle tue voglie. Questa strategia fornisce un'alternativa ai dolci quando sei affamato. Frutta fresca verdura e cereali integrali contengono fibre alimentari che rallentano la digestione in modo da evitare fluttuazioni di glucosio ematico e fame famelica - i precursori di abbuffarsi di cibo spazzatura.

Bere acqua invece di morbido bevande o succhi che contengono zucchero. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention le bevande zuccherate costituiscono la principale fonte di zucchero aggiunta alla dieta americana. Bere queste bevande alimenta il gusto del tuo corpo per lo zucchero aumentando le voglie che ti fanno bere ancora di più. Fai dell'acqua le tue bevande principali e assicurati di bere almeno 64 once. ogni giorno per prevenire la disidratazione.

Mangiate le versioni senza zucchero dei vostri dessert o snack preferiti quando la voglia di zucchero è inevitabile. Privatamente privarsi di qualcosa che brami di solito non funziona come strategia a lungo termine. La via di mezzo o il compromesso è possibile godendo di un dolce regalo che non susciterà voglie per la cosa reale. Usa gli alimenti senza zucchero con moderazione tuttavia dal momento che alcuni mangiati senza zucchero contengono grassi malsani per migliorare il sapore.

Suggerimento

Parli con il medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta o livello di attività fisica.