Lo zucchero nella vostra dieta influisce sulla pressione sanguigna?

orse sapete già che troppa quantità di sale nella vostra dieta aumenta la pressione sanguigna ma potreste chiedervi se anche mangiare troppo zucchero. Mentre lo zucchero non fa aumentare direttamente la pressione del sangue mangiare troppi dolci potrebbe aumentarlo indirettamente. L'assunzione di zuccheri alti può portare a una dieta generale malsana o causare un aumento di peso entrambi fattori di rischio per l'ipertensione.

Zucchero Basics

Mentre lo zucchero da tavola è privo di grassi e ha solo 16 calorie per cucchiaino non offre alcun valore nutrizionale ed è privo di vitamine minerali fibre e altri nutrienti buoni per voi. Gli americani ottengono circa il 16% del loro apporto calorico complessivo da zuccheri aggiunti come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio zucchero grezzo zucchero bianco miele sciroppo di frittelle e sciroppo di malto secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans 2010." Le linee guida suggeriscono che una dieta sana includa solo il 5% -15% delle calorie totali da zuccheri e grassi aggiunti.

Dieta non salutare e pressione sanguigna

Mentre alcuni zuccheri nella dieta sono a posto troppo non lo è . Se stai mangiando troppi cibi con zuccheri aggiunti potresti anche mangiare troppe calorie oltre a cibi ricchi di grassi e sale e non assumere abbastanza nutrienti nutrienti. Le scelte dietetiche non salutari possono portare a una cattiva salute generale che potrebbe includere condizioni come l'ipertensione. Fare scelte alimentari più sane e mangiare meno zucchero può migliorare la salute e includere nutrienti come il potassio che aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

Peso e pressione sanguigna

Una dieta ad alto contenuto di zuccheri è associata a un alto contenuto calorico dieta e può portare ad un aumento di peso. Essere sovrappeso e obesità sono fattori di rischio per l'ipertensione. L'eccesso di peso mette anche più a dura prova il tuo cuore e può aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi. Mangiare meno cibi con zucchero aggiunto come soda torta e biscotti può aiutare a limitare l'apporto calorico per la perdita di peso. Perdere da 10 a 20 sterline può ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.

Come addolcire il cibo per una pressione sanguigna migliore

Puoi aggiungere dolcezza al cibo e migliorare la qualità nutrizionale della tua dieta usando frutta come dolcificante naturale I frutti sono ricchi di fibre e ricchi di potassio. Mescoli le banane o le bacche nella tua pastella per pancake e non avrai bisogno di aggiungere lo sciroppo per la dolcezza a colazione. Invece di biscotti o torta per dessert a pranzo e cena mangia una mela o un'arancia o fai un macedonia. Le puree di frutta come la salsa di mele o le prugne purificate sono dei buoni sostituti dello zucchero aggiunto nei vostri prodotti da forno fatti in casa.