Come abbassare naturalmente i livelli di zucchero nel sangue

Il glucosio o zucchero nel sangue fornisce carburante che mantiene il tuo corpo e il cervello funzionanti correttamente. Il consumo di carboidrati semplici come bibite zuccherate e cibi raffinati e lavorati tuttavia può causare fluttuazioni del glucosio. I carboidrati semplici vengono scomposti e assorbiti rapidamente nel flusso sanguigno causando un aumento del livello di zucchero nel sangue. Il tuo pancreas rilascia quindi insulina che avverte le cellule del tuo corpo di assorbire il glucosio in eccesso dal sangue e conservarlo per uso futuro. Il risultato: il livello di zucchero nel sangue diminuisce lasciandoti stanco debole e distanziato. Seguendo alcune linee guida puoi aiutare a mantenere l'insulina correttamente funzionante e mantenere livelli di glicemia naturalmente stabili.

Muoviti. I risultati dell'esercizio aumentano la sensibilità all'insulina inducendo le cellule ad assorbire più glucosio con conseguente diminuzione del glucosio circolante nel sangue. Anche se l'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre rapidamente la glicemia l'attività fisica regolare dovrebbe far parte del tuo stile di vita salutare scrive Christy L. Parkin educatore del diabete. Partecipare a tipi di esercizio moderatamente intensi - come camminare a passo sostenuto andare in bicicletta o nuotare - per 30 minuti al giorno non solo per abbassare il livello di zucchero nel sangue in modo naturale ma anche per aiutare nella gestione del peso.

Mangia più cibi ricchi di fibre. Sebbene la fibra sia un tipo di carboidrato non può essere digerita o assorbita dal tuo corpo come zuccheri e amidi. Per questo motivo la fibra non solo non aumenta i livelli di glucosio nel sangue ma una dieta ricca di fibre è accreditata con l'abbassamento della glicemia e contribuisce a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili. L'American Heart Association suggerisce di ottenere almeno 25 grammi di fibre al giorno da frutta e verdura fagioli e cereali integrali come avena riso integrale e grano integrale.

Aggiungi un po 'di cannella alla tua dieta per abbassare in modo naturale il livello di zucchero nel sangue. Secondo il Pennington Biomedical Research Center i risultati di uno dei suoi studi sui topi suggeriscono che l'estratto di cannella gioca un ruolo regolatore nei livelli di glucosio nel sangue. La cannella può anche aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina rallentando l'assorbimento dei carboidrati nell'intestino tenue.

Avvertenze

Se riscontri problemi di salute consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Cose necessarie

Alimenti ricchi di fibre

Cannella