Cibo che manterrà la glicemia e aiuterà a dimagrire

Stabilizzando lo zucchero nel sangue attraverso una dieta appropriata può portare ad un aumento di energia perdita di peso e un senso di controllo sulle scelte quotidiane. Il cibo dovrebbe essere assunto ogni 3 o 4 ore per stabilizzare i livelli di glucosio. Concentrati su macronutrienti proteine carboidrati e grassi. Revolution Health spiega che per mantenere i livelli di glucosio nel sangue vicino al normale è necessario bilanciare l'assunzione di cibo il livello di insulina e l'attività fisica.

Farina d'avena

L'avena e la farina d'avena sono piene di fibre e povere di calorie. Secondo l'American Dietetic Association la fibra può portare a perdita di peso e benefici per la salute perché ti permette di sentirti più pieno più a lungo e riduce il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. La rivista "Diabetic Living" spiega che oltre ad avere un cuore sano l'avena può stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Cerca l'avena che è di grano intero con tre o più grammi di fibre solubili per porzione.

Lean Meats e Low-Fat Dairy

Lean meat e low-fat dairy è una forma di proteine ​​che può aiutare con glicemia e perdita di peso. Revolution Health afferma che la proteina funge da stabilizzatore di zucchero nel sangue. La migliore combinazione per la perdita di peso e il controllo del glucosio è quella di accoppiare le proteine ​​con altri alimenti. Questo ti farà sentire pieno e impedirai che i livelli di zucchero nel sangue aumentino troppo o scendano troppo. Ad esempio prova una mela con yogurt o una banana con formaggio a pasta lunga.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono piene di fibre solubili. Secondo Life Clinic la fibra solubile è particolarmente indicata per le persone che cercano di controllare il livello di zucchero nel sangue perché aiuta a rallentare o ridurre l'assorbimento del glucosio dall'intestino. Frutta e verdura sono anche a basso contenuto di calorie e per lo più a base d'acqua risultante in una delle migliori scelte per la perdita di peso. Cerca di aggiungere frutta e verdura ogni giorno con pasti snack e ricette.

I cereali integrali trovati in crusca noci pane integrale e riso contengono fibre insolubili. Life Clinic spiega che queste fibre insolubili ti lasciano soddisfatto agiscono come scrubber intestinali ripulendo il tratto gastrointestinale inferiore e stabilizzando i livelli di glucosio nel sangue. Tutto ciò porta a perdita di peso e controllo della glicemia se consumato su base giornaliera. Cerca prodotti come riso integrale o cereali integrali elencati come il primo ingrediente.