Come abbassare lo zucchero nel sangue del mattino

Il diabete deriva dal pancreas che non produce insulina o dai tessuti del corpo che diventano resistenti ai suoi effetti. Un obiettivo nella gestione dei livelli di glucosio nel sangue se sei una persona sfidata dal diabete è quello di mantenere il tuo livello mattutino o di digiuno nell'intervallo da 70 a 130 mg per decilitro secondo le linee guida dell'American Diabetes Association.

Determina il range di glicemia a digiuno target. Normalmente viene scelto un intervallo compreso tra 90 e 130 milligrammi per decilitro ma il medico può istruirlo a puntare fino a 70 milligrammi per decilitro. Abbassare la glicemia riduce il rischio di danni oculari diabetici e danni renali secondo l'American Diabetes Association.

Goditi una buona notte di sonno. Dormire meno di sette ore o più di nove ore a notte aumenta la produzione corporea dell'ormone dello stress cortisolo ed è associato a livelli elevati di glicemia a digiuno secondo il numero di novembre 2007 di "Diabetologia". Apnea del sonno sindrome delle gambe senza riposo vampate di calore della menopausa e il dolore associato a danni ai nervi del diabete possono contribuire a ridurre la qualità del sonno. Prendere l'abitudine di andare a dormire otto ore prima di svegliarti è un'abitudine fondamentale da sviluppare.

Controlla i tuoi menu per la cena. Ridurre le porzioni di carboidrati ad alto tasso glicemico come zucchero raffinato farina bianca e riso bianco - che causano picchi di zucchero nel sangue - e aumentare le porzioni di cibi con acidi grassi omega-3 come salmone e olio d'oliva e carboidrati a basso indice glicemico come riso integrale lenticchie e altri alimenti integrali.

Portare il cane a fare una passeggiata. Una passeggiata vigorosa per 10 o 20 minuti a tarda sera può essere sufficiente per ridurre la glicemia a digiuno. Se non hai un cane chiedi a un vicino di casa se vorrebbe che tu cammini con i loro animali domestici o porti la tua persona preferita per una passeggiata prima di andare a dormire nel quartiere. Se assumi insulina assicurati di calcolare questo regime di esercizio quando selezioni la tua ora di andare a letto la dose a lunga durata d'azione.

Nibble di notte. Uno spuntino della buona notte che contiene una piccola quantità di carboidrati a basso indice glicemico come una mezza mela insieme a una fonte di proteine e grassi come un cucchiaio di burro di arachidi o 1/4 di tazza di noce manterrà il tuo sangue livello di glucosio a un livello costante mentre dormi. Se permetti al glucosio di andare troppo in basso durante la notte il tuo fegato lo vedrà come pericoloso e rilascerà un eccesso di glucosio immagazzinato.

Avvertenze

Gestire il diabete soprattutto se stai assumendo insulina richiede un alto grado di collaborazione tra te e il tuo team medico. Discutere i piani per abbassare i livelli di glicemia a digiuno con il proprio medico e /o educatore per diabetici.

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