Perché gli atleti devono allenarsi più duramente e più a lungo per ottenere una frequenza cardiaca quasi massima?

li adattamenti fisiologici che rendono gli atleti più efficienti nell'esercizio fisico rendono anche più difficile per loro raggiungere la frequenza cardiaca quasi massima. Tuttavia brevi periodi di lavoro a intensità quasi massimale - come gli sprint in esecuzione - migliorano i marker di fitness tra cui la capacità di assunzione di ossigeno la composizione corporea e la velocità mostrano ricerche incluse quelle pubblicate in un numero del 2011 di Medicina e Scienza nello Sport e Esercizio. Gli atleti condizionati devono lavorare molto duramente per ottenere questi benefici perché i loro corpi sono più condizionati dallo stress dell'esercizio e diventano più efficienti nel lavorare a intensità elevate.

L'elasticità del cuore

L'esercizio regolare ingrandisce e rafforza il corpo muscolo cardiaco in modo che possa pompare più sangue ogni volta che si contrae. Ciò significa che un atleta fornisce più efficacemente i nutrienti e l'ossigeno ai muscoli funzionanti.

In un attrezzo ginnico inesperto volume di ictus - o la quantità di sangue pompata dal ventricolo sinistro del cuore in una contrazione - sale a circa 120 millilitri con l'esercizio. Gli atleti allenati possono aumentare questa quantità a 200 millilitri o più. Mentre un atleta allenato aumenta il carico di lavoro il suo cuore batte più forte - e con ogni battito sta pompando tutto quel sangue attraverso il suo sistema. Poiché può continuare a fornire sangue e tutti i nutrienti ad alti livelli di intensità la sua frequenza cardiaca non ha bisogno di aumentare rapidamente quanto qualcuno che non può elaborare più sangue per battito.

Miglioramenti di efficienza

Il corpo di un atleta è anche più efficiente nell'eliminare i prodotti di scarto tra cui anidride carbonica e metaboliti che inducono la "brucia" che senti nei muscoli quando ti alleni intensamente. Un atleta deve lavorare più duramente ea volte più a lungo per ottenere la sensazione di bruciore che accompagna il battito cardiaco quasi massimale perché il suo sistema elabora efficacemente questi prodotti di scarto. Ad un certo punto influenzano la sua capacità di andare avanti ma è molto più tardi di qualcuno il cui corpo non è condizionato a elaborarli più rapidamente.

Prendere il respiro e elaborare l'ossigeno in modo che entri nel flusso sanguigno più rapidamente migliora anche più si esercita. Un atleta tira aria nel sistema respiratorio in grandi quantità e ad un ritmo più veloce. Questo significa che ha più accesso all'ossigeno.