In che modo lesercizio fisico riduce il rischio di diabete?

l'esercizio aiuta a contenere la dieta e la perdita di peso

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie stima che entro il 2050 un adulto americano su tre potrebbe avere il diabete. L'esercizio sia aerobico che basato sulla resistenza come l'allenamento con i pesi è considerato una delle abitudini di vita più efficaci che gli individui a rischio possono adottare per evitare che potenziali casi diventino casi reali. È stato dimostrato che l'esercizio ha un maggiore effetto protettivo per quelli a più alto rischio. In alcuni casi l'esercizio ha un maggiore effetto benefico rispetto alle modifiche dietetiche o addirittura alla perdita di peso sulla gestione della glicemia.

Effetti sulla regolazione dello zucchero nel sangue

L'esercizio fa sì che il muscolo scheletrico sia più sensibile all'insulina segnale chimico che indica alle cellule di assorbire il glucosio. Di conseguenza l'esercizio accelera la fuoriuscita del glucosio dal sangue e dalle cellule del muscolo scheletrico che necessitano di glucosio in quantità maggiori durante l'aumento dell'attività. L'esercizio fisico aumenta anche il flusso sanguigno ai muscoli rendendo così più glucosio disponibile per i muscoli da assorbire. Negli individui più anziani la diminuzione della sensibilità all'insulina che è una risposta ridotta delle cellule all'insulina è comune. Questo è associato principalmente a livelli ridotti di attività fisica ed è prontamente invertito attraverso la ripresa o l'aumento dei livelli di esercizio. Esiste un percorso alternativo eseguito da un enzima chiamato chinasi AMP che inizia il trasporto del glucosio dal sangue alle cellule senza l'uso di insulina. Ciò è particolarmente importante e utile alla luce della prevalenza dell'insulino-resistenza nei soggetti a rischio di diabete. Esercizio si trova ad aumentare i livelli di chinasi AMP.

Effetti sul metabolismo dei grassi

Alcuni modelli di stoccaggio e distribuzione del grasso sono visti come bandiere rosse per i rischi per la salute. Individui che hanno la tendenza a immagazzinare il grasso intorno all'addome sono spesso trovati ad avere altri fattori di rischio per la salute come i trigliceridi alti ipertensione e livelli elevati di zucchero nel sangue. Il colpevole qui sembra essere la parte del grasso addominale che risiede direttamente intorno agli organi noto come grasso viscerale al contrario della porzione sottocutanea che è il grasso appena sotto la pelle. La buona notizia è che l'esercizio fisico è in grado di promuovere la perdita di grasso addominale preferibilmente rispetto al grasso immagazzinato in altre aree del corpo e riduce anche le dimensioni delle cellule grasse sottocutanee.

Effetti sulla fisiologia muscolare

Le fibre muscolari cambiano in risposta all'esercizio fisico adottando una forma più sensibile e reattiva all'insulina. Queste fibre muscolari indotte dall'esercizio fisico hanno anche una maggiore densità capillare e una maggiore quantità di sangue. Tutto ciò contribuisce ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ad abbassare il rischio di diabete. Gli effetti dell'esercizio fisico non sono cumulativi e come con la dieta o qualsiasi abitudine di stile di vita l'esercizio deve essere mantenuto nel tempo. Tuttavia i benefici residui a breve e medio termine includono un aumento della massa muscolare e insieme con esso la richiesta metabolica più elevata di zucchero nel sangue in ogni momento anche durante il riposo.