Perché la frequenza respiratoria rimane elevata dopo lesercizio?

La frequenza respiratoria del corpo rimane elevata dopo l'esercizio un fenomeno noto come consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso o EPOC. EPOC si verifica quando il corpo lavora per restituire i suoi sistemi all'omeostasi o allo stato di riposo che ha preceduto l'esercizio. Il consumo aggiuntivo di ossigeno viene utilizzato per ricostituire i depositi di energia riportare i livelli di ossigeno e ormoni nel sangue alla normalità e ripristinare la temperatura corporea la ventilazione e la frequenza cardiaca. L'EPOC può durare da alcuni minuti a un massimo di 24 ore a seconda del tipo di esercizio eseguito.

Rifornimento dei negozi di energia

Il rifornimento dei depositi di energia del corpo richiede l'uso di più energia. Durante l'EPOC il corpo sostituisce la creatina fosfato e l'adenosina trifosfato o ATP i combustibili che vengono utilizzati in rapide esplosioni di attività. Spende energia per convertire l'acido lattico prodotto di scarto in piruvato una fonte di combustibile vitale. Inoltre i depositi di glicogeno all'interno dei singoli muscoli vengono riforniti.

Bilanciamento dell'ossigeno e degli ormoni nel flusso sanguigno

Durante l'esercizio fisico sono necessari due cambiamenti che richiedono l'EPOC. Il corpo attinge l'ossigeno nel sangue per l'energia quando si lavora fuori. Pertanto dopo l'attività deve rifornire questi negozi. In secondo luogo gli ormoni che inondano il flusso sanguigno durante l'esercizio fisico devono essere riportati a livelli normali.

Ripristinare la normale temperatura corporea la ventilazione e la frequenza cardiaca

Il calore viene prodotto durante l'esercizio fisico che eleva la temperatura interna del corpo. Nel periodo di EPOC il corpo richiede energia aggiuntiva per attivare i suoi sistemi di raffreddamento. La ventilazione e la frequenza cardiaca che sono entrambe straordinarie durante EPOC per rifornire le riserve di energia e soddisfare i bisogni del flusso sanguigno richiedono un aumento di energia. Mentre i requisiti generali del sistema di post-esercizio sono soddisfatti la respirazione e le pulsazioni cardiache tornano gradualmente alla normalità.

Ottenere il massimo dall'EPOC

L'EPOC è il più alto in seguito a determinati tipi di attività fisica. Per qualcuno che sta cercando di perdere peso e diminuire la percentuale di grasso corporeo un EPOC più lungo sarà utile per raggiungere gli obiettivi generali. L'attività aerobica seguita dall'allenamento di resistenza nella stessa sessione ha dimostrato di avere percentuali più elevate di EPOC rispetto all'allenamento di resistenza seguito all'aerobica. L'interval training ad alta intensità esercitandosi in brevi periodi di intensa attività pone un aumento delle richieste al corpo durante l'EPOC. Anche la supersetting o l'esecuzione di esercizi di allenamento con i pesi con il riposo minimo tra le serie ha dimostrato di aumentare il dispendio energetico in EPOC.