Quali sono le cause del disorientamento durante lesercizio?

ssere disorientati mentre si fa esercizio è spesso un segno di sovraffaticamento disidratazione o non abbastanza da mangiare. Un semplice adeguamento alla routine di allenamento o alle abitudini alimentari e alcoliche di solito aiutano a sbarazzarsi del problema. Se inizi a sentirti disorientato costantemente durante l'esercizio nonostante gli aggiustamenti o se inizi a sentirti disorientato fuori dall'esercizio consulta un medico.

Overexertion

Quando stai esercitando oltre i tuoi limiti o se sei in allenamento appena inizi a fare esercizio fisico e non sei in forma il tuo cuore e i tuoi polmoni potrebbero non essere in grado di ottenere abbastanza ossigeno dai muscoli e dal cervello. Questo può portare ad essere disorientati vertigini o nausea. Per evitare sforzi eccessivi l'American Heart Association consiglia di utilizzare il "talk test": se puoi parlare e tenere una conversazione mentre ti alleni stai lavorando a un ritmo sostenibile. Se ti accorgi che stai lottando per respirare o non riesci a sostenere una conversazione stai lavorando troppo duramente.

Disidratazione

Una mancanza di liquidi sufficienti nel tuo corpo può portare a disorientamento vertigini confusione e vertigini sensazione. Altri sintomi possono includere bocca secca affaticamento sete e urine di colore scuro. I sintomi possono essere peggiorati con l'esercizio o possono essere causati da troppa sudorazione durante l'esercizio. Per evitare la disidratazione Mayo Clinic consiglia di iniziare a idratare il giorno prima di esercitare. Bevi da 1 a 3 tazze d'acqua prima di esercitare e quantità liberali durante e dopo. La chiara quantità di urina è un buon segno di corretta idratazione.

Il glucosio o zucchero nel sangue è la principale fonte di combustibile del corpo e deriva principalmente dal consumo di cibo. Se non hai abbastanza glucosio il livello di zucchero nel sangue sarà basso --- una condizione nota come ipoglicemia. Oltre a sentirsi disorientati o confusi altri sintomi di ipoglicemia possono includere visione offuscata irritabilità affaticamento tremori tremori e mal di testa. Mangia un piccolo spuntino non meno di 30 minuti prima dell'esercizio o un pasto più piccolo da due a quattro ore prima per evitare l'ipoglicemia. Se inizi a sentirti disorientato mentre ti alleni e sospetti ipoglicemia smetti di fare esercizio e consuma un piccolo snack ad alto contenuto di glucosio come succo d'arancia una banana o burro di arachidi e cracker.

Considerazioni

Se lo trovi ti senti ancora disorientato durante l'attività fisica nonostante l'assunzione di precauzioni consulta un medico. Discutere eventuali farmaci che stai assumendo soprattutto se stai prendendo farmaci per il diabete o la pressione alta. Questi e altri farmaci possono avere disorientamento come effetto collaterale. Un medico può anche eseguire test per verificare i problemi medici sottostanti che potrebbero causare il problema. Ogni volta che ti senti disorientato durante l'esercizio ferma ciò che stai facendo e riposa. Se continui a sentirti disorientato nonostante le misure di auto-cura chiedi immediatamente assistenza medica.