Come utilizzare un tapis roulant per lesercizio in pazienti con cuore

L'esercizio è sicuro per la maggior parte dei pazienti che hanno malattie cardiache hanno avuto insufficienza cardiaca o hanno subito un intervento chirurgico al cuore secondo il National Institutes for Health. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare il cuore i polmoni e i muscoli e migliorare la resistenza. Camminare su un tapis roulant è un esercizio aerobico che funziona con i principali gruppi muscolari e fa lavorare cuore e polmoni più duramente e in modo più efficiente. L'uso sicuro del tapis roulant per l'esercizio richiede di iniziare a rallentare e di lavorare con il tuo team sanitario per monitorare le tue condizioni mediche.

Parlate con il medico prima di iniziare un programma di esercizi su tapis roulant. Il medico può dirti quanto esercizio è appropriato per te e aiutarti a capire le impostazioni del tapis roulant più sicure per te. Il tuo medico potrebbe eseguire uno stress test su tapis roulant per determinare la tua capacità per l'attività fisica.

Acquistare un tapis roulant o organizzarne uno presso una palestra o una struttura sanitaria locale. Il tapis roulant deve soddisfare le esigenze di esercizio immediate e le esigenze a lungo termine. Anche se inizierai il tuo programma di allenamento tapis roulant utilizzando le impostazioni di base aumenterai la tua capacità di utilizzare impostazioni più avanzate sul tapis roulant.

Pianifica il tuo allenamento su tapis roulant utilizzando l'attività fisica dell'American Heart Association linee guida la più semplice delle quali è di 30 minuti cinque giorni a settimana. Altre raccomandazioni AHA sono di impegnarsi in un minimo di 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana 75 minuti di esercizio fisico intenso ogni settimana o una combinazione dei due. Puoi anche dividere i minuti raccomandati in sessioni da 10 a 15 minuti da due a tre volte al giorno.

Scrivi i giorni e gli orari pianificati in un calendario per aiutarti a rimanere fedele al tuo esercizio. L'AHA raccomanda flessibilità ad esempio più tempo per esercitarsi durante i fine settimana camminare sul tapis roulant mentre si guarda la televisione e suddividere il proprio tempo quotidiano in segmenti più piccoli durante il giorno.

Inizia lentamente sul tapis roulant programma di esercizi. Stabilisci obiettivi moderati che puoi raggiungere e camminare con un'intensità che ti consente di parlare ma non di cantare. Qualsiasi periodo dedicato all'esercizio aerobico fa bene a te e aumenterai la tua capacità di eseguire esercizi più vigorosi nel tempo.

Fai il tuo battito cardiaco prima e dopo il tuo allenamento tapis roulant posizionando il tuo secondo e il terzo dito di una mano sul vaso sanguigno situato sul polso interno dell'altra mano. Senti il ​​polso e conta la frequenza cardiaca per 15 secondi. Moltiplica i battiti del cuore per quattro. Rivolgersi al proprio medico se la frequenza cardiaca è inferiore a 50 o superiore a 120 mentre a riposo. La frequenza cardiaca durante l'esercizio non deve superare i 30 battiti al minuto rispetto alla frequenza cardiaca a riposo.

Riscaldare e raffreddare prima e dopo gli allenamenti del tapis roulant. Cammina lentamente per 5 o 10 minuti ed esegui alcuni tratti.

Aumenta gradualmente il tuo tempo sul tapis roulant e con l'approvazione del tuo team sanitario mirando per 30 minuti al giorno. Il tuo team sanitario può anche istruirti sull'uso delle impostazioni del tapis roulant per la velocità l'inclinazione e l'inizio di un programma di allenamento personalizzato.

Annota le informazioni sui tuoi allenamenti su un tapis roulant. Includi le tue pulsazioni i giorni e la durata degli allenamenti e altre informazioni che aiutano il tuo team sanitario a monitorare la tua salute e i tuoi progressi.

Suggerimento

Lavora con il tuo team sanitario o un fisioterapista per progettare un piano di allenamento per il tapis roulant. Bere molta acqua durante i tuoi allenamenti.

Avvertimenti

Chiedi al tuo medico o al tuo team sanitario il livello appropriato per iniziare i tuoi allenamenti sul tapis roulant. Interrompere immediatamente l'allenamento e contattare il medico se avverte dolore toracico vertigini visione offuscata sudorazione profusa nausea intorpidimento agli arti o respiro corto.