Lo Yoga aiuta a ridurre lo stress?

periodi di stress possono farti sentire stanco irritabile ansioso o sopraffatto. Potresti anche provare dolori fisici come mal di testa o dolori muscolari. Lo yoga può aiutare a ridurre il tuo livello di stress ripristinare la tua energia e alleviare i sintomi fisici. Potresti voler partecipare a un'ora di yoga o semplicemente praticare la respirazione yoga per cinque minuti. Indipendentemente da come scegli di praticare lo yoga potresti scoprire che lo stress svanisce.

Alleviare l'ansia

Uno dei modi in cui lo stress si manifesta è attraverso i sentimenti di ansia. Se sei ansioso per motivi sconosciuti potresti essere in uno stato di stress. Secondo il numero di dicembre 2009 di "Perceptual Motor Skills" lo yoga riduce l'ansia. I ricercatori S. Telles V. Gaur e A. Balkrishna hanno osservato 300 persone che hanno partecipato a Pantanjali Yogpeeth un centro di terapia yoga nel nord dell'India. Coloro che hanno partecipato a una sessione di yoga di due ore hanno mostrato una diminuzione del 14 7% nei livelli di ansia.

Yoga Breathing

Lo yoga unidirezionale aiuta ad abbassare il livello di stress attraverso l'uso della respirazione nasale profonda. Quando sei stressato potresti ritrovarti a respirare in modo superficiale e riempire solo parzialmente i polmoni. Il Pranayama o respirazione yoga utilizza tecniche di respirazione profonda in cui espandi il diaframma e l'addome per respirare profondamente. Mentre inspiri e espiri attraverso il naso rallentando il ritmo del respiro dovresti sentire lo stomaco che si espande e si appiattisce. Quando pratichi la respirazione yoga aumenti il ​​flusso di ossigeno calma il tuo sistema nervoso e riduci il livello di stress.

Meditazione per la mente di scimmia

La meditazione calma la tua mente schiamazzante e ansiosa permettendoti di rilassarti e girare verso l'interno Lo "Yoga Journal" raccomanda di passare alcuni momenti sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese e concentrando la mente solo sul respiro. Rimuovi tutte le distrazioni e il rumore di fondo e usa questi pochi attimi per prestare attenzione al suono silenzioso e calmante del tuo respiro. La meditazione seduta ti impedirà di addormentarti inavvertitamente mentre ti rilassi. Impara semplici tecniche di meditazione - come ripetere un mantra o richiamare l'attenzione sul tuo respiro se sei distratto - in una lezione di yoga o da un nastro di meditazione. Una pratica regolare di meditazione può aiutare a ridurre lo stress.

Pose tranquille

Se trovi che il tuo stress ha portato a una quantità eccessiva di energia una posa yoga in piedi come Guerriero I può aiutare a ridurre l'eccesso energia e stress. Puoi iniziare in Warrior I stando in posizione di affondo con la gamba destra davanti alla tua sinistra. Affronta le dita del piede destro in avanti e le dita del piede sinistro a sinistra. Piega il ginocchio destro mentre inspiri e alza entrambe le braccia in alto i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sposta il petto sulla gamba destra e lo sguardo leggermente verso l'alto. Tieni questa posizione per cinque respiri e ripeti con la gamba sinistra davanti.