Come lo yoga aiuta con lalcolismo

econdo il National Institutes of Health 15 1 milioni di adulti statunitensi - o il 6 1% della popolazione - soffrono di alcolismo. Il recupero dall'alcolismo richiede un'enorme dedizione e in effetti solo circa un terzo delle persone che sono astinenti da meno di un anno rimarranno astinenti.

Con la sua enfasi sull'armonizzazione di corpo mente e spirito lo yoga può essere un aggiunta estremamente utile al programma di recupero di chiunque. Questo è qualcosa che gli specialisti della medicina avvincente stanno iniziando a esaminare più da vicino.

Oltre a fornire sollievo dallo stress ordinario lo yoga ha dimostrato di essere utile per problemi di fondo come la sindrome da stress post-traumatico (PTSD) che può portare ad abuso di sostanze in primo luogo. Uno studio del Journal of Alternative and Complementary Medicine dell'ottobre 2014 su 38 persone affette da PTSD ad esempio ha scoperto che lo yoga riduce i sintomi di PTSD e riduce significativamente il rischio di abuso di alcol e droghe.

Ecco alcuni dei i modi in cui lo yoga può aiutare l'alcolizzato a raggiungere la stabilità nel recupero.

Yoga allevia la tensione fisica

Se ti stai sforzando di superare la dipendenza attiva o sei nelle prime fasi del recupero è probabile che tu non sia solo confortevole nel tuo corpo. Le persone usano l'alcol per alleviare lo stress ma inevitabilmente arriva il momento in cui non funziona più. Per ridurre il disagio fisico di base non c'è niente come lo yoga.

Lo stress è assorbito dal corpo sotto forma di tensione e tensione muscolare. Il disagio fisico che si verifica quando insorgono fattori di stress può contribuire notevolmente alla ricaduta. Le posizioni o asana praticate nello yoga aiutano ad alleviare lo stress letteralmente prosciugando la tensione dal corpo e abbassando la frequenza cardiaca. Quando lo yoga viene praticato con la meditazione come percorso olistico è stato dimostrato che riduce i livelli di cortisolo l'ormone dello stress del 31 per cento.

La saggezza di tenere la posa

Lo yoga insegna la disciplina mentale e la concentrazione mettendo il corpo in una posizione di stress e insegnando alla mente a prevalere sul suo bisogno di cercare il rilascio. Quando sei stato dipendente dall'alcool probabilmente sei stato più propenso ad evitare lo stress piuttosto che affrontarlo. Diversi studi esaminati in un numero del 2006 della rivista Addiction hanno mostrato che la capacità di affrontare i problemi frontalmente piuttosto che impegnarsi in comportamenti di evitamento rappresentava un importante indicatore di successo nell'evitare la ricaduta.

Lo yoga insegna come rispettare le difficoltà finché non passa. Quindi quando il tuo muscolo psoas sta urlando per pietà nella posa del piccione ricorda solo che la maggior parte delle difficoltà della vita si dissolveranno in modo simile col tempo.

La consapevolezza diminuisce la confusione mentale

Non è insolito quando ci si sforza di riprendersi da una dipendenza sentire come se la tua testa fosse piena di scimmie urlatrici stridule. La meditazione yoga e la meditazione consapevole aumentano la consapevolezza sensoriale e non concettuale e aiutano a riparare numerose regioni del cervello che in modo grossolano si sono incrociate in modi che ti spingono a bere.

Imparare a mantenere l'attenzione concentrata sul respiro nello yoga può avere un effetto sorprendentemente profondo sul generale senso di benessere. Ti aiuta a rimanere nel momento ed evitare di lasciarsi trasportare dalle inevitabili frustrazioni e contrattempi che la vita affronta quotidianamente. Questa è una delle ragioni per cui lo yoga migliora l'umore e diminuisce le emozioni negative come la rabbia l'ansia la confusione e la depressione che possono scatenare ricadute.