Kundalini Yoga per OCD

Disturbo ossessivo-compulsivo o disturbo ossessivo compulsivo è un disturbo d'ansia caratterizzato da compulsioni ossessioni o entrambi. Mentre la terapia comportamentale ha un alto tasso di successo per migliorare la condizione senza necessariamente curarla molte persone preoccupate per se stesse o un membro della famiglia cercano terapie alternative di aiuto. La ricerca ha mostrato lo yoga Kundalini che è particolarmente focalizzato sull'armonizzazione dei sistemi energetici che governano la connessione mente-corpo per mostrare la promessa nel trattare il disordine.

About OCD

Secondo l'American Psychistric Association circa 1.2 il percento degli americani adulti ha DOC e metà di questi casi sono classificati come "seri". Il disturbo colpisce le donne poco più degli uomini con un'insorgenza media che si verifica all'età di 19 anni. Dal frequente lavaggio delle mani e da paure irrazionali di germi o contaminazione fino all'obbligo di organizzare le cose oltre ogni ragionevole necessità il DOC può avere un grave impatto negativo solo sulla persona che lo sperimenta ma anche sui propri cari.

The Research

Secondo David Shanahoff-Khalsa un ricercatore nella dinamica mente-corpo che ha pubblicato diversi articoli sull'argomento meditazione Kundalini le tecniche possono essere un intervento efficace contro il DOC considerato uno dei disturbi psichiatrici più difficili da trattare. Nel suo primo studio pilota del 1999 cinque delle otto persone che hanno completato un programma Kundalini di 12 mesi hanno avuto miglioramenti dei loro sintomi superiori al 50% alla scala Yale-Brown Compulsive. Dei cinque tre erano in grado di interrompere l'assunzione di farmaci cinque mesi prima della conclusione dello studio e gli altri due erano in grado di ridurre i farmaci della metà.

Il successo dello studio ha spinto un follow-up più ampio con un confronto casuale studio in cui un gruppo ha praticato un protocollo di yoga Kundalini mentre un gruppo di controllo ha praticato metodi di risposta al rilassamento combinati con la meditazione della consapevolezza. Il gruppo Kundalini ha mostrato miglioramenti significativamente maggiori sui punteggi Y-BOCS e su altre misure rispetto al gruppo di controllo.

Kundalini Tecniche per OCD

Sintonizzazione su

"Accordare" è una pratica abituale prima di tutto Kundalini meditazioni yoga È favorevole alla meditazione e crea un'esperienza di essere in un "grembo di energia curativa".

Per eseguire: sedersi con la colonna vertebrale dritta i piedi appoggiati sul pavimento e le mani in posa di preghiera. Chiudi gli occhi e concentrati sullo spazio del "terzo occhio" tra le sopracciglia: immagina un sole che sorge all'orizzonte. Un mantra è cantato ad alta voce in un ciclo respiratorio di 1 1/2. Inspirate attraverso il naso e cantate "Ong Namo". Espirate un mezzo respiro attraverso la bocca e cantate "Guru Dev Namo" permettendovi di sperimentare le vibrazioni che il suono crea in tutto il cranio. Ripeti per almeno tre volte.

Flessione della colonna vertebrale per la vitalità

Puoi farlo seduto su una sedia o a gambe incrociate sul pavimento. Se sei su una sedia tieniti forte tenendo le ginocchia con entrambe le mani per supporto e leva. Se sei seduto a gambe incrociate tieni le caviglie con entrambe le mani.

Per eseguire: Inizia spingendo il petto in alto e in avanti mentre inspiri profondamente. Quindi mentre rilassi la spina dorsale verso il basso in una posizione scomoda espira mantenendo la testa dritta e permettendo alla colonna vertebrale di muoversi indipendentemente da essa. Questo aiuta a prevenire la tensione al collo. Respira solo attraverso il naso e tieni gli occhi chiusi e focalizzati sul "terzo occhio". Mantieni la mente concentrata sul suono del respiro. Inizia lentamente finché non si scalda e si accumula in un rapido movimento. Inizia facendo solo pochi minuti. Più tardi non c'è limite ma assicurati di rilassarti per 1 o 2 minuti alla fine.

Spallacci per vitalità

Mantieni la colonna vertebrale dritta e poggia le mani sulle ginocchia se sei seduto in una posizione a gambe incrociate; se sei seduto su una sedia poggia le mani sulle cosce.

Per eseguire: Inspirare e sollevare le spalle verso le orecchie. "Then exhale releasing them." 3 [[Respira solo attraverso il naso e tieni gli occhi chiusi e focalizzati sul "terzo occhio". Mantieni la tua consapevolezza con il suono dell'inalazione e dell'espirazione. Continua a fare rapidamente l'azione fino al ritmo di 3 volte al secondo per un massimo di 2 minuti.