Esercizi preadolescenziali

preadolescenti possono beneficiare in modo significativo dell'attività fisica: infatti i bambini e gli adolescenti che si allenano più spesso e partecipano alle attività di fitness hanno meno probabilità di diventare sovrappeso. Esercizi preadolescenziali possono includere warm-up attività aerobiche e allenamento della forza. Tuttavia i preadolescenti - e gli adulti che li supervisionano - devono esercitare cautela nelle routine di esercizio perché i muscoli e le ossa dei preadolescenti si stanno ancora sviluppando e rischiano di ferire eseguendo esercizi inadeguati per la loro età o livello di fitness. Esercizi

Prima di impegnarsi in attività aerobiche energiche i preadolescenti dovrebbero riscaldarsi con un massimo di otto minuti di camminata veloce salti saltellanti stretching o calisthenics secondo la New Mexico State University. Questo li aiuterà ad aumentare la flessibilità che potrebbe prevenire lesioni. Anche se i preadolescenti possono semplicemente camminare su una pista o saltare sul posto per riscaldarsi gli adulti che supervisionano un'attività di gruppo possono anche creare un gioco attorno al processo di riscaldamento. Ad esempio una versione veloce di "Simon Says" può aumentare la frequenza cardiaca dei preadolescenti e scaldare i muscoli.

Attività aerobica

I preadolescenti dovrebbero partecipare ad almeno 15 minuti di vigorosi esercizi aerobici più almeno altri 45 minuti di attività fisica moderata quasi ogni giorno della settimana secondo la New Mexico State University. Esercizi vigorosi includono andare in bicicletta veloce correre saltare la corda o nuotare mentre gli esercizi moderati includono la camminata a scuola il gioco nel parco giochi e il tiro dei canestri. Gli adulti che organizzano attività di gruppo per i preadolescenti dovrebbero cercare di seguire queste linee guida ricordando sempre che sono linee guida minime - ulteriori esercizi e attività possono aiutare a migliorare ulteriormente la salute attuale e futura dei preadolescenti.

Allenamento della forza

I preadolescenti non inizieranno a costruire la massa muscolare reale fino a quando non raggiungeranno la pubertà quindi l'allenamento della forza con i pesi con l'obiettivo di creare nuovo muscolo non dovrebbe iniziare fino a quel momento secondo il sito Web KidsHealth.org. Tuttavia i preadolescenti possono trarre beneficio da esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo per tonificare i muscoli e preparare quei muscoli per la crescita che vivranno nella pubertà. Prova da 15 a 20 minuti di esercizi come flessioni ragadi tiri e affondi alle gambe. I preadolescenti dovrebbero eseguirli a giorni alterni per assicurarsi che i loro muscoli e legamenti abbiano un giorno da recuperare da una sessione.

Considerazioni

Gli esercizi preadolescenziali dovrebbero essere divertenti - altrimenti si sentiranno come un lavoro ingrato e i bambini non vorranno esibirli. Se stai supervisionando un gruppo di preadolescenti prova a fare i loro esercizi nei giochi. Ad esempio puoi tenere gare o gare di salto con la corda per la parte aerobica del loro esercizio di routine o eseguire affondi e tratti per la musica. Inoltre i preadolescenti dovrebbero assicurarsi di raffreddarsi dopo l'attività aerobica o l'allenamento della forza. Assicurati di incorporare da tre a cinque minuti di cammino lentamente e stretching leggero seguendo esercizi preadolescenziali.