Respiratory Muscle Strength Training

l tuo corpo risponde all'esercizio in vari modi per aumentarne l'efficienza. La tua salute respiratoria influisce sulla tua capacità di respirare. L'esercizio fisico può migliorare la tua forma fisica rafforzando i muscoli che aiutano a respirare. Con l'esercizio fisico la struttura fisica dei polmoni cambia per aumentare la resistenza e la produzione di energia. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Benefici respiratori di allenamento per la forza

Aumentare la forza dei tuoi muscoli respiratori ti aiuta aumentando i tuoi volumi respiratori. Questi volumi misurano la quantità di aria che si può inspirare ed espirare nonché la quantità residua che rimane nei polmoni. Aumentando i volumi respiratori consente al corpo di fornire ossigeno alle cellule più rapidamente. La produzione di energia per alimentare la tua attività è più efficiente in presenza di ossigeno.

Target Heart Zone

L'allenamento per la forza dei muscoli respiratori dipende dall'esercizio nella zona del cuore target. Questa zona è quando il tuo cuore batte dal 50 al 75 percento della sua frequenza massima. Come con qualsiasi muscolo l'atto di aumentare la frequenza respiratoria esercita questi muscoli. Puoi calcolare la tua zona cuore target sottraendo la tua età da 220 quindi moltiplicando quella cifra per 0.5 e 0.75. Esercitarsi in questa gamma di frequenza cardiaca aumenta la tua resistenza e la tua forma fisica.

Formazione del tuo cuore e polmoni

Se sei stato inattivo per un certo periodo di tempo dovrai iniziare lentamente ad abituare il tuo corpo al nuove esigenze di esercizio. L'American Heart Association raccomanda di iniziare il tuo allenamento all'estremità inferiore della tua zona cardiaca target poiché cuore e polmoni lavorano insieme per sostenere il tuo allenamento. Costruire la forza muscolare in uno di questi organi richiede tempo e fatica. Man mano che diventi più forte puoi aumentare l'intensità degli allenamenti fino all'estremità superiore della tua zona.

Allenamento della Respirazione

Eseguire esercizi aerobici che lavorano i grandi gruppi muscolari del tuo corpo da tre a cinque giorni per settimana per 30 a 60 minuti per sessione per rafforzare i muscoli respiratori. Correre fare jogging e andare in bicicletta lavorano i muscoli della parte inferiore del corpo: quadricipiti glutei muscoli posteriori della coscia e polpacci. Lavora i grossi muscoli della parte superiore del corpo come i muscoli della schiena - lattissimus dorsi e trapezio spalle - deltoidi pettorali pettorali e braccia - bicipiti e tricipiti con esercizi come nuoto canottaggio e pugilato. Durante l'attività fisica i muscoli hanno un aumentato bisogno di ossigeno aumentando la forza richiesta dal sistema respiratorio. Con l'esercizio fisico regolare i muscoli del cuore e dei polmoni diventano più forti e più efficienti rendendo più facile erogare ossigeno ai muscoli.

Quando cercare consigli medici

Saltare nell'addestramento della forza muscolare respiratoria potrebbe non essere appropriato per alcune persone. Chiunque soffra di asma diabete o condizione di salute cronica gestita da farmaci dovrebbe consultare un medico prima di aumentare l'attività fisica. Se fumi o hai una storia familiare di malattie cardiache potresti anche voler discutere dei tuoi obiettivi di allenamento con il tuo medico.