Che cosè un programma di fitness fisico?

'idoneità fisica è la misurazione delle prestazioni di polmoni cuore e muscoli sia durante l'esercizio fisico che durante il riposo. Una routine di esercizi progettata per aumentare o mantenere le prestazioni in queste aree è comunemente nota come programma di allenamento fisico. Seguire questo tipo di programma per la vita può seriamente ridurre i rischi per una serie di condizioni di salute croniche.

Understanding Fitness

Sei fisicamente in forma se riesci a svolgere facilmente le attività quotidiane e hai un sacco di energia rimasta per attività per il tempo libero e situazioni di emergenza fisicamente impegnative secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports. In genere gli individui in forma hanno una resistenza superiore e livelli di stress inferiori rispetto agli individui non idonei. I fattori di base che influenzano il potenziale fitness includono età ereditarietà genetica genere abitudini alimentari e livello di esercizio. Un programma di fitness utilizza l'esercizio come mezzo per sfruttare il tuo potenziale fisico innato.

Fitness Components

Il President's Council elenca componenti specifici di forma fisica che includono la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare che descrive il cuore e i polmoni 'capacità di fornire ossigeno e nutrienti in modo efficiente e rimuovere i prodotti di scarto per un lungo periodo di tempo. I componenti aggiuntivi del fitness comprendono flessibilità articolare e muscolare e resistenza muscolare che descrive la capacità di utilizzare i muscoli per compiti ripetuti o prolungati. La tua forma fisica è anche indicata dal rapporto del tuo corpo tra massa magra e grasso.

Adult Fitness

Se sei un adulto di età compresa tra 18 e 64 anni i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandare una serie di passaggi per raggiungere un livello base di forma fisica. Inizia eseguendo almeno 150 minuti a settimana di un'attività aerobica di intensità moderata come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto. Inoltre eseguire un esercizio di rafforzamento della forza come sollevamento pesi o flessioni almeno due volte a settimana. Per raggiungere livelli più elevati di fitness è possibile aumentare la quantità settimanale di aerobica moderata o eseguire 150 minuti a settimana di un'attività ad alta intensità come la corsa o il jogging. Se hai 65 anni o più i tuoi parametri per l'esercizio sono sostanzialmente gli stessi di quelli per gli adulti più giovani.

Fitness per ragazzi e adolescenti

Per raggiungere la forma fisica di base adolescenti e bambini hanno bisogno di almeno un'ora di attività al giorno i rapporti CDC. La maggior parte di questa attività dovrebbe venire sotto forma di esercizi aerobici di intensità moderata. Tuttavia almeno tre giorni alla settimana il bambino dovrebbe partecipare a una forma più vigorosa di esercizio aerobico. Dovrebbe anche svolgere un'attività di rafforzamento della forza come flessioni o ginnastica almeno tre giorni alla settimana. Inoltre il bambino dovrà impegnarsi in un'attività che costruisce la forza ossea almeno tre volte alla settimana. Esempi qui includono correre e saltare la corda.

Considerazioni

Gli adulti sani di età inferiore ai 35 anni sono in genere liberi di iniziare un programma di allenamento fisico osserva il Presidente del Consiglio. Tuttavia gli individui sopra i 35 anni gli individui abitualmente inattivi e quelli sotto i 35 anni con patologie note dovranno parlare con i loro medici prima di iniziare un programma di esercizi. Malattie che possono alterare il tuo programma di esercizio comprendono ipertensione artrite frequenti capogiri e malattie cardiache. Consultare il proprio medico se si hanno dei dubbi sul proprio stato di salute.