In che modo lesercizio fisico influisce sulla struttura ossea?

'esercizio fisico è uno dei principali cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per migliorare la salute delle tue ossa. Le sessioni regolari di allenamento con forza a basso impatto possono migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. Data la relazione tra esercizio e salute delle ossa non sorprende che i medici raccomandino spesso l'esercizio fisico per curare o prevenire disturbi legati alle ossa come l'osteoporosi.

Vantaggi della struttura ossea

Durante l'esercizio l'attrazione di i muscoli contro le ossa effettivamente promuovono la loro crescita. La tensione creata dalla trazione del muscolo innesca il corpo per aumentare la densità dell'osso. La densità ossea dei giovani adulti può aumentare attraverso l'esercizio fino all'8% in un anno secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Soprattutto prima dei 25-30 anni l'esercizio fisico regolare può influenzare fortemente lo sviluppo osseo risultando in una struttura complessiva più densa e più forte. Anche dopo che gli anni della tua formazione sono passati l'esercizio fisico regolare può continuare ad avere lo stesso effetto positivo migliorando la densità e la forza ossea.

Suggerimenti per l'esercizio

Esercizi gravitanti in cui usi i muscoli contro la gravità sono i più efficaci nel migliorare la struttura ossea. Oltre al sollevamento pesi questi esercizi possono includere jogging trekking aerobica o ballo ognuno dei quali richiede di muoverti e tenere il corpo contro la gravità. L'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle raccomanda in media circa 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni. Prima di iniziare una nuova routine di allenamento consultare il proprio medico. Fattori come pressione alta diabete obesità o condizioni cardiache possono determinare il tuo regime di esercizio ottimale. Osteoporosi

Gli individui affetti da osteoporosi possono trarre grandi benefici dall'esercizio fisico regolare poiché la densità ossea migliorata riduce notevolmente il rischio di fratture. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland le donne più anziane che esercitano per quattro ore a settimana possono ridurre il rischio di frattura dell'anca di oltre il 40 per cento. Come beneficio secondario l'esercizio migliora la flessibilità la coordinazione e l'equilibrio riducendo il rischio di cadute e lesioni. La cifosi o una schiena curva un disturbo comune tra quelli con osteoporosi può anche migliorare attraverso l'esercizio specifico. Consulta il tuo medico di base e uno specialista in salute e fitness delle ossa per trovare l'esercizio ideale per le tue circostanze.

Ulteriori considerazioni

Oltre all'attività fisica puoi migliorare la salute delle ossa consumando calcio e vitamina D nelle quantità raccomandate per la tua fascia d'età peso e sesso. Evitare le sigarette e il consumo eccessivo di alcool può anche contribuire a rafforzare le ossa. Se non sei sicuro della tua struttura ossea e della tua salute informati su un test sulla densità minerale ossea. Mentre aumentare l'allenamento di solito migliora la salute delle ossa in alcuni casi di atletismo estremo troppo esercizio fisico può effettivamente peggiorare la struttura ossea e il benessere generale. Se la tua routine di fitness prevede lunghe sessioni giornaliere di sport ad alta intensità e ti alleni regolarmente oppure ti alleni nonostante la malattia o ti alleni al punto di perdere periodi le tue ossa potrebbero effettivamente perdere la massa. È particolarmente importante che gli atleti assumano molto calcio e vitamina D per garantire che le loro ossa abbiano le "materie prime" per costruire massa e migliorare la densità.