Benessere e fitness per gli anziani

Una buona salute fisica e mentale può migliorare la qualità della tua vita durante i tuoi anni più vecchi. Oltre a promuovere la tua indipendenza e mantenere il tuo corpo forte ed energico l'American Council on Exercise afferma che l'attività fisica può anche prevenire o migliorare le condizioni legate all'età come l'osteoporosi e l'artrite e riduce il rischio di lesioni e condizioni di salute come come ictus e malattie cardiache. Accoppiato con una buona salute mentale questa combinazione può aggiungere anni alla vita.

Sposta il tuo corpo

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che coloro che sono in salute e 65 o più fanno 150 minuti di cardio a settimana . Puoi ad esempio fare 30 minuti di cardio cinque giorni alla settimana. Se più conveniente puoi dividerlo in tre allenamenti da 10 minuti nell'arco della giornata. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere abbastanza alta da non poter cantare insieme alla tua melodia preferita ma puoi comunque parlare. Alcuni esercizi che puoi fare includono camminare andare in bicicletta nuotare fare aerobica in acqua e ballare. Le attività quotidiane come il giardinaggio giocare con i nipotini o pulire la casa possono anche essere parte di uno stile di vita attivo.

Rafforzare il tuo corpo

Lavorare contro la resistenza non solo rafforza i muscoli ma rafforza anche le tue ossa riducendo il rischio di fratture. Il rischio di caduta diminuisce con l'aumentare dell'equilibrio e della stabilità. Con l'avanzare dell'età si perde tessuto muscolare che può rallentare il metabolismo. L'allenamento di resistenza lo combatte. Il CDC favorisce l'allenamento della forza su almeno due giorni della settimana. Suggeriscono almeno un set di otto a 12 ripetizioni e se lo fai aggiungi lentamente altri due set. Esempi di esercizi includono presse pettorali arricciature bicipite presse aeree alzate laterali e piegamenti sulle ginocchia o sulle pareti. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti con manubri o una fascia di resistenza e mentre sono seduti su una sedia.

Esercitare il tuo cervello

Oltre a mantenere il tuo corpo sano e forte dovresti tenere il cervello in " 3 [[Invecchiando potrebbe essere necessario più tempo per ricordare le cose rispetto a quando eri più giovane. Esercitando e sfidando il tuo cervello puoi rimanere vigile e prevenire problemi di memoria e declino cognitivo. Risolvere i cruciverba e giocare a giochi di parole può aiutare così come imparare una nuova abilità e cambiare attività quotidiane. Puoi prendere lezioni di computer sperimentare ricette diverse quando cucini prendere una strada diversa dal supermercato o lavarti i denti con la mano non dominante.

Cose da considerare

Consulta il tuo medico prima iniziare una nuova routine di allenamento per garantire che il regime pianificato sia sicuro per le proprie condizioni fisiche. Inizia sempre gradualmente l'allenamento e man mano che la tua forma fisica migliora aumenta lentamente la durata e l'intensità. Inizia i tuoi allenamenti con un riscaldamento da cinque a 10 minuti per far fluire il tuo sangue e preparare il tuo corpo per il lavoro che verrà. Trova le attività che ti piacciono in modo da essere più propense a seguire la tua routine. Il tuo centro di comunità locale potrebbe offrire varie classi come yoga e tai chi che possono aiutarti a promuovere la tua flessibilità mentre ti diverti con altri adulti attenti alla salute.