Come allenarsi durante lovulazione

uantità copiose di esercizio fisico intenso possono rendere difficile per una donna una gravidanza. Questo tipo di stress sul corpo soprattutto se accoppiato con grasso corporeo basso o restrizione calorica può ritardare o interrompere l'ovulazione e le mestruazioni. Studi scientifici suggeriscono anche che le donne sono più inclini a lesioni muscolari durante l'ovulazione. Mentre il programma di allenamento medio non è abbastanza faticoso da influire sul ciclo di fertilità gli atleti e coloro che improvvisamente intensificano i loro programmi potrebbero essere a rischio di problemi.

Rimanere idratati. Al momento dell'ovulazione il tuo corpo produce un tipo speciale di fluido chiamato muco cervicale bianco-uovo. Questo muco secondo TheLaborofLove.com aiuta a proteggere lo sperma e lo guida verso l'uovo. L'attività fisica consuma rapidamente i fluidi del tuo corpo. Se questi liquidi non vengono sostituiti e si inserisce la disidratazione questa mucosa può diluirsi o essiccarsi e contribuire alla sterilità. Assicurati di bere liquidi prima durante e dopo l'esercizio fisico per evitare la disidratazione.

Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti lentamente e in modo incrementale. Non è insolito per le donne che aumentano troppo il loro regime di esercizio fisico troppo velocemente per sperimentare cambiamenti nei loro cicli mestruali secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Questa condizione è chiamata amenorhea indotta dall'esercizio. È accompagnato da una mancanza di ovulazione e mestruazioni. Fatti coinvolgere da una routine più dura per proteggere la tua fertilità e non spingersi inesorabilmente.

Mangiare abbastanza calorie. Secondo l'India Parenting esiste un'alta correlazione tra grasso corporeo ridotto calorie limitate e assenza di ovulazione o mestruazioni. Questo è particolarmente vero per i maratoneti che spesso si impegnano molto per prepararsi a una gara. Se aumenti la tua attività fisica non diminuire l'apporto calorico. In situazioni di allenamento estreme aumentare le calorie per proteggere il ciclo di fertilità e mantenere una buona salute in generale.

Considera di prendere una pausa dall'allenamento o di eseguire esercizi meno faticosi durante l'ovulazione. Il chirurgo ortopedico Dr. Edward M. Wojtys ha condotto un test per determinare se le donne erano più inclini a lesioni muscolari durante l'ovulazione. I suoi risultati hanno indicato che le donne hanno subito lesioni del legamento crociato anteriore più spesso rispetto agli uomini e le hanno sostenute durante l'ovulazione. Una teoria secondo Wojtys è che l'aumento di estrogeni provoca una diminuzione della produzione di collagene. Il collagene è una parte vitale del tessuto connettivo e aiuta i muscoli a ripararsi da soli.

Inizia a costruire la routine di allenamento all'inizio del ciclo mestruale in modo che gli esercizi più faticosi avvengano prima delle mestruazioni Sei preoccupato per il danno da ACL. Uno studio condotto dalla University of North Carolina ha indicato che in termini di perdita di grasso l'intensità dell'allenamento non era correlata al tempo ciclo mestruale. Tuttavia l'American Journal of Sports Medicine ha esaminato diversi studi sull'infortunio e sul ciclo mestruale e ha scoperto che le lesioni da ACL hanno maggiori probabilità di verificarsi durante la prima metà del ciclo mestruale fino all'ovulazione inclusa.