Perché il mio stomaco si sente pieno dopo aver fatto sit-up?

Lavori per perdere grasso e raggiungere un fisico teso e teso. Ultimamente però lasci il tuo allenamento ab sentirsi gonfio e pieno. Che cosa sta succedendo?

Gli allenamenti specialmente i regimi intensi o di sit-up possono far sentire la pancia gonfia e a disagio soprattutto se sei nuovo nell'esercizio tornando dopo un po 'di pausa o in salita il tuo programma considerevolmente. Le tue abitudini pre-allenamento possono anche avere un ruolo nei tuoi sintomi.

Ritenzione idrica

Se sei nuovo per i sit-up o vuoi improvvisamente andare in stile "Rocky" ed eseguire 50 o 100 di li ogni giorno puoi scatenare una risposta allo stress nel tuo corpo. Le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo un ormone dello stress che incoraggia la ritenzione idrica temporanea. Dopo un paio di settimane il tuo corpo si adatta in genere alla nuova routine e il gonfiore si placa.

Idratazione e alimentazione prima dell'allenamento

Mangiare troppe fibre prima che i tuoi sit-up possano farti sentire pieno e legato. Se i sit-up fanno parte di un allenamento più lungo per tutto il corpo fai uno spuntino leggero circa un'ora prima di allenarti se sono trascorse diverse ore dall'ultimo pasto.

Le buone opzioni includono una banana un piccolo yogurt o metà di un panino al tacchino. Cereali di crusca verdure fibrose o mirtilli possono essere troppo difficili da digerire prima di iniziare a muoversi.

Una corretta idratazione è importante soprattutto se stai allenando. Tuttavia il consumo di una bottiglia d'acqua prima di fare sit-up è una ricetta per il disagio in quanto può creare una sensazione di pienezza nello stomaco. Regalati del tempo dopo aver bevuto un grosso sorso d'acqua prima di sdraiarti e sgranocchiare.

Complicazioni dietetiche

Il tuo sentimento non può nemmeno essere il risultato del tuo allenamento ma lo noti quando fare sit-up perché tutta l'attenzione è sugli addominali.

Alcuni cibi possono causare disturbi digestivi e gonfiore così come il fumo le bevande gassate e la gomma da masticare. Considera che potresti avere una lieve intolleranza alimentare come il lattosio nel latte o FODMAPs altrimenti noto come "oligo fermentabile di- mono-saccaridi e polili".

I FODMAP sono carboidrati a catena corta trovato in una varietà di alimenti che molte persone hanno difficoltà a digerire. Fruttosio trovato nella frutta galattani in fagioli e fruttani nel grano sono esempi di alimenti FODMAP. Se il problema è cronico parli con il medico o con un dietologo sui modi per alleviare il tuo disagio.

Tecniche di respirazione

L'ingestione di aria può far gonfiare e gonfiare la pancia. Assicurati di respirare al momento giusto durante un sit-up espirando sempre durante lo sforzo per rendere l'esercizio piacevole e confortevole.

Inspirare mentre sei sdraiato sul pavimento con le mani dietro la testa e le ginocchia piegato preparando per il sit-up. L'espirazione avviene quando in realtà si alza verso l'alto per portare il busto verso le cosce. Inspirare per tornare giù verso il tappeto. Qualunque cosa tu faccia non trattenere il respiro.