Come nutrire prima di un sudore Sesh

iò che metti nel tuo corpo prima del sudore è molto importante ma l'alimentazione sportiva può diventare piuttosto confusa con tutte le informazioni disponibili. Ogni tipo di esercizio utilizza diversi sistemi di combustione di energia che richiedono una diversa distribuzione di macronutrienti.

Per i migliori risultati i tuoi pasti o spuntini dovrebbero cambiare a seconda del tipo di allenamento che intendi fare. Non preoccuparti siamo qui a Tone It Up! hai già suddiviso per te con tutte le risorse necessarie per ottenere il massimo dalla tua palestra!

Allenamento di resistenza

Se stai percorrendo lunghe distanze allenandoti per un triathlon o nuotando per più Prova a preparare un pasto in tre o quattro ore prima di colpire il pavimento o la piscina.

Se ti alleni al mattino aggiungi carboidrati sani alla tua cena. Amiamo abbinare patata dolce al forno con salmone grigliato e una grande insalata di cavoli. I carboidrati forniscono energia per farti superare la distanza mentre le proteine ​​risparmiano i muscoli dall'essere utilizzati come fonte di carburante. Sperimenta il tuo rapporto carboidrati /proteine ​​per vedere cosa funziona per te. Un buon punto di partenza è un rapporto 3-a-1 tra carboidrati e proteine.

Crea il tuo delizioso frullato con la nostra guida go-to qui. Circa 60 minuti prima dell'allenamento mirate a spuntini più piccoli e facilmente digeribili. Prova una banana con 1 cucchiaio di burro di arachidi o di mandorle. Mangiare cibi più vicini al tuo allenamento può causare disturbi gastrointestinali e in ultima analisi ostacolare le tue prestazioni.

Resistance Training

Colpire i pesi può essere metabolicamente tassativo e bruciare tonnellate di calorie. È importante che il tuo corpo abbia l'energia necessaria per eseguire ogni mossa con una forma adeguata e proteine ​​sufficienti per favorire il recupero muscolare post-allenamento.

Gli studi hanno dimostrato che avere 20 grammi di proteine ​​prima che la tua palestra aumenti la sintesi delle proteine ​​muscolari. Prova il nostro burro d'arachidi al burro d'arachidi a circa un'ora prima del tuo sudore per un buon mix di carboidrati e proteine ​​che ti consentiranno di potenziare il tuo allenamento.

Se hai una lezione all'inizio dell'AM concentrati semplicemente sull'idratazione e ottieni il carburante dopo l'allenamento. In genere il tuo corpo utilizza meno calorie durante lo yoga rispetto ad altre forme di esercizio quindi l'energia pre-allenamento non è necessaria. L'idratazione d'altra parte è ancora molto importante. Ci piace bere 8 once. di acqua di cocco prima di una lezione di yoga per un ulteriore potenziamento degli elettroliti.

Vuoi ancora più informazioni su come alimentare correttamente il tuo corpo e portare i tuoi risultati di fitness ad un altro livello? Unisciti al piano nutrizionale Tone It Up! Ha migliaia di ricette che non usano nient'altro che gli ingredienti migliori per mantenere il tuo corpo in perfetta forma.