Cosa succede ai muscoli quando il glucosio non è disponibile?

l glucosio è per i tuoi muscoli quello che è il gas per la tua auto - è il carburante che fa andare. Mentre il tuo corpo ha un sistema di backup quando si tratta di carburante muscolare se sei nel bel mezzo di un allenamento o di un evento sportivo e i tuoi muscoli esauriscono il glucosio il tuo corpo potrebbe non essere in grado di rispondere abbastanza velocemente. Questo può portare a debolezza e prestazioni scadenti. Se pensi che i tuoi muscoli stiano correndo troppo spesso con il glucosio consulta un dietologo per aiutarti a progettare una dieta che li mantenga alimentati.

Glucosio per l'energia muscolare

Quando mangi cibo che contiene carboidrati come il pane o frutto il tuo corpo lo scinde in glucosio. Questo viene assorbito dal tuo intestino inviato al tuo sangue e consegnato non solo ai tuoi muscoli ma anche al tuo sistema nervoso. Il glucosio che non viene usato immediatamente per l'energia viene immagazzinato sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato; è usato tra i pasti o durante i periodi di esercizio. Il tuo corpo è in grado di immagazzinare fino a 2.000 calorie di glicogeno secondo Iowa State University Extension and Outreach.

Low Muscle Glucose

L'esaurimento del glucosio è spesso definito come "colpire il muro" ed è più spesso associato ai corridori a distanza. È il punto in cui ti senti improvvisamente molto stanco e privo di energia per andare più lontano. Oltre a influire sulle prestazioni dello sforzo il basso livello di zucchero nel sangue può anche compromettere le tue capacità mentali perché il glucosio è anche il combustibile principale per il tuo cervello. Non assumere abbastanza carboidrati nella dieta può aumentare il rischio di rimanere senza glucosio.

Il sistema di backup del corpo

Quando hai esaurito il glucosio per produrre energia il tuo corpo potrebbe diventare grasso per il carburante. In effetti il grasso funge da fonte primaria di carburante per l'esercizio a bassa intensità e resistenza dice l'estensione della Iowa State University e Outreach. Ciò non significa che non dovresti mangiare carboidrati comunque. Ottenere abbastanza carboidrati nella tua dieta quando fai esercizio risparmia l'uso di proteine per il carburante che è importante quando stai cercando di mantenere o migliorare la forza muscolare.

Alimentare per massimizzare i negozi

Se stai provando per evitare che i tuoi muscoli esauriscano il glucosio devi mangiare abbastanza carboidrati. Quanto è necessario dipende dalla routine di allenamento ma varia dal 45 al 65 percento delle calorie. Per massimizzare i depositi di glicogeno Iowa State University Extension and Outreach suggerisce di puntare al 60 percento delle calorie derivanti dai carboidrati. Cerca di includere carboidrati per lo più sani per aumentare la nutrizione nella tua dieta. Oltre alla frutta ciò significa cereali integrali fagioli verdure e latticini a basso contenuto di grassi o alternative vegetali.