Programmi di allenamento personale per gli anziani

Gli anziani hanno esigenze speciali quando si tratta di rimettersi in forma e mantenersi in forma. Problemi di mobilità e condizioni di salute possono limitare la loro capacità di mantenere il proprio regime di fitness e assumere un personal trainer può rendere l'esercizio più accessibile e meno confusionario. Un abile allenatore personale con esperienza di lavoro con le popolazioni più anziane può garantire un programma di allenamento che sia sicuro efficiente ed efficace.

Effetti dell'invecchiamento

Quando le persone invecchiano i loro muscoli iniziano a perdere massa e la forza diminuisce. La forza della presa diminuisce rendendo le attività quotidiane più difficili. Il muscolo cardiaco si indebolisce e gli anziani si affaticano più rapidamente. Le ossa diventano più fragili causando un aumento del rischio di fratture e diminuisce la flessibilità aumentando il rischio di tensioni e strappi. Inoltre rallenta il metabolismo che può portare a problemi di aumento di peso e colesterolo.

Alcuni individui rimarranno attivi per tutta la vita mentre altri potrebbero avere un tempo più difficile e sperimentare condizioni correlate all'età come osteoporosi e osteoartrosi che può portare a una diminuzione dell'attività e della qualità della vita. Altre malattie comuni come l'ipertensione la demenza e la depressione possono anche limitare l'attività degli anziani.

Vantaggi della formazione personale

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons i cambiamenti che si verificano nel sistema muscolo-scheletrico risultano più dal disuso che dal semplice invecchiamento. Più di due terzi degli americani non esercitano abbastanza attività fisica e le persone con più di 65 anni hanno meno possibilità di svolgere attività fisica.

Un programma mirato di allenamento personale può mettere gli anziani in un programma di allenamento regolare attivandoli e fuori di casa. Programmi di allenamento efficaci affronteranno l'idoneità cardiovascolare per controllare il peso e migliorare la resistenza la pressione sanguigna e il colesterolo; l'allenamento della forza aiuterà a contrastare la perdita muscolare e migliorare la forza la coordinazione e l'equilibrio delle ossa; e gli esercizi di flessibilità aumentano la libertà di movimento per migliorare il funzionamento quotidiano.

Altri benefici di un programma di allenamento personale includono riduzione e gestione del dolore riduzione del rischio di malattie croniche miglioramento dell'umore e del benessere cognitivo e aumento dell'energia livelli.

Caratteristiche del programma di allenamento personale

Durante la partecipazione a un programma di allenamento personale gli anziani possono aspettarsi di essere coinvolti in qualche forma di attività aerobica come camminare nuotare andare in bicicletta stazionaria o qualsiasi altra attività che fa pompare il cuore. Le attività di rafforzamento muscolare saranno anche parte di un programma di allenamento personale. Queste attività consistono in qualche forma di programma progressivo di allenamento con i pesi o di ginnastica calorica che coinvolge i principali gruppi muscolari per contribuire ad aumentare la forza e la densità ossea.

Saranno inclusi esercizi di stretching per promuovere la flessibilità oltre che funzionali allenamento come esercizi di equilibrio. Le attività saranno in genere a basso impatto per proteggere le articolazioni e ridurre lo stress sul sistema muscolo-scheletrico. La nutrizione può essere indirizzata per garantire che gli anziani ricevano abbastanza calorie e nutrienti per supportare l'attività fisica e la salute generale. Frequenza di esercizio

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano che gli adulti sani di età superiore ai 65 anni partecipino a attività aerobica di intensità moderata per almeno 150 minuti ogni settimana e attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Le sessioni di formazione personale possono svolgersi una volta alla settimana a più volte alla settimana a seconda delle esigenze e del budget degli anziani. La programmazione include in genere attività per i giorni in cui non sono pianificate sessioni.