Esercizi rettali

Sebbene possano essere scomodi da parlare gli esercizi rettali hanno una serie di benefici diversi a seconda della salute. Potresti soffrire di dolore o disagio a causa di stitichezza o emorroidi o forse stai cercando di riqualificare i tuoi muscoli dopo un intervento chirurgico alla gravidanza o alla prostata. Qualunque sia la ragione per cui li fai gli esercizi rettali possono aiutarti e tornare a uno stile di vita confortevole.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel a volte indicati come esercizi del pavimento pelvico possono essere utili alle persone tutti i tipi di problemi rettali. Gli esercizi di Kegel sono utili sia per gli uomini che per le donne poiché aiutano a rafforzare l'utero la vescica e l'intestino crasso. Il modo migliore per eseguire gli esercizi di Kegel è fingere di dover urinare e poi fermarsi contrarre i muscoli che usi per evitare di urinare. Quando urinate contrae la vescica e l'ano. Anche le donne dovrebbero contrarre la vagina. Questi muscoli sono noti come il pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel dovrebbero concentrarsi su questi muscoli e gli addominali i glutei e i muscoli della coscia dovrebbero rimanere rilassati.

Incontinenza

Secondo la Cleveland Clinic l'incontinenza intestinale o la perdita del controllo volontario del tuo intestino colpisce al rialzo del 2% della popolazione statunitense. Gli esercizi di rafforzamento muscolare inclusi gli esercizi di Kegel possono essere utili per riqualificare e rafforzare il pavimento pelvico. Se fai una serie di 30 esercizi di Kegel tre volte al giorno dovresti vedere un miglioramento nella tua incontinenza e regolarità in poche settimane.

Emorroidi

Gli esercizi di Kegel così come gli esercizi a piedi e regolari possono aiutare a trattare e prevenire le emorroidi. Emorroidi possono svilupparsi da feci dure diarrea o sollevamento pesi pesanti. Trattare le emorroidi con gli esercizi di Kegel può essere doloroso quindi cerca di completare gli esercizi mentre gestisci il dolore allo stesso tempo. Gli esercizi di Kegel promuovono il flusso di sangue e la circolazione nel pavimento pelvico che è necessario per aiutare a guarire le emorroidi.

Gravidanza

Quando sei incinta è utile avere un pavimento pelvico forte prima di andare in travaglio. Il parto pone una grande tensione sul pavimento pelvico quindi più forte è in anticipo più ne trarrà beneficio durante il processo. Gli esercizi di Kegel prima e dopo la gravidanza possono aiutarti a mantenere la regolarità nei movimenti intestinali così come aiutare a prevenire le emorroidi e le lacrime anali.