Esercizio accovacciato per il prolasso della vescica

Il prolasso della vescica è una condizione comune tra le donne che hanno avuto parti parto vaginali - come se il parto non fosse abbastanza difficile! Caratterizzato da una vescica incurvata che causa dolore e problemi urinari può anche derivare da tosse cronica stitichezza frequente e sforzo per superare feci e obesità.

Il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico è la principale prescrizione di trattamento per i casi lievi. Mentre gli squat sono spesso considerati benefici per questo obiettivo diversi tipi di squat possono essere pericolosi per chi soffre di prolasso della vescica.

Cosa succede con una vescica prolassata?

Per capire gli esercizi che sono sicuri quando hai una vescica prolasso aiuta a capire un po 'cosa sta succedendo nel tuo corpo.

Una vescica sana è tenuta in posizione da un'amaca di muscoli e legamenti. Sottolinea come il parto vaginale multiplo o la prolungata pressione da tosse o tensione per avere un movimento intestinale gradualmente indebolisce queste strutture di supporto permettendo alla vescica di incurvarsi attraverso gli strati di muscoli e legamenti. In questo caso la vescica si gonfia nella vagina.

È sicuro dire che tutto ciò che mette più pressione su questi muscoli indeboliti è un no-go.

Accovacciarsi con una vescica prolasso

Il prolasso della vescica si presenta con alcuni sintomi fastidiosi che possono rendere l'esercizio fisico intenso indesiderato e controindicato. I sintomi comprendono pesantezza nell'area vaginale dolori alla vagina al bacino all'addome all'inguine o nella parte bassa della schiena; perdita di urina; frequente voglia di urinare; infezioni del tratto urinario; e difficoltà ad avere un movimento intestinale.

Sollevare oggetti pesanti può aumentare la pressione sulla vescica e peggiorare il dolore associato e la perdita di urina. Gli squat pesati dovrebbero essere evitati per questo motivo. Inoltre accovacciarsi profondamente con una posizione larga aumenta il carico verso il basso del pavimento pelvico.

Secondo la fisioterapista del pavimento pelvico Michelle Kenway le donne con prolasso della vescica dovrebbero evitare i seguenti esercizi di accovacciamento:

Squat con bilanciere a posizione larga

Squat con manubri a tutta altezza

Squat con kettlebell

Salti con squat a peso corporeo

Modifica degli squat per renderli più sicuri

Non devi evitare tutti gli squat se hai il prolasso della vescica. In effetti gli squat possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e sono spesso reclamizzati come benefici per prevenire il prolasso della vescica. Mini squat in cui ci si accovaccia da metà a parallelo e gli squat da palla svizzeri contro un muro sono particolarmente indicati per evitare la pressione sul pavimento pelvico sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena. Tuttavia non fare alcun tipo di tozzo - o qualsiasi tipo di esercizio - senza l'approvazione del medico. Quando ti dà il via libera pratica gli squat con questi consigli per l'accovacciamento sicuro in mente:

Posiziona i tuoi piedi non più larghi della distanza dei fianchi.

Tieni il busto in posizione verticale e contrarre i muscoli del nucleo per proteggere la parte bassa della schiena.

Non trattenere il respiro mentre si accovaccia. Inspirate mentre vi accovacciate ed espirate mentre vi rialzate.

Tieni i fianchi più in alto delle ginocchia durante l'esercizio per evitare la pressione sul pavimento pelvico. Questo proteggerà anche le ginocchia e la zona lombare.

Prima e durante lo squat cerca di attivare i muscoli del pavimento pelvico. Per fare questo spremere i muscoli del pavimento pelvico come se si trattasse di urinare.

Mantieni la zona lombare neutrale né in tondo né inarcata.

Come le tue condizioni guariscono o sono almeno gestite bene puoi iniziare ad aggiungere peso gradualmente. Anche in questo caso ottenere sempre il chiarissimo dal proprio medico.