Materassi e mal di schiena

l tuo materasso gioca un ruolo importante nella salute della tua schiena. La scelta del materasso giusto può impedire di sviluppare il mal di schiena e può migliorare la condizione in caso di un problema di mal di schiena esistente. Non esiste un metodo adatto a tutti per la scelta di un materasso. Il Better Sleep Council suggerisce di tenere a mente il livello di comfort il livello di supporto e lo spazio sul materasso quando ne acquisti uno. Se ti getti e ti giri nel letto e ti svegli con i muscoli rigidi e doloranti è ora che tu cambi il tuo materasso.

Materasso a medio corpo

Per anni si credeva comunemente che un materasso rigido fosse buono per il mal di schiena nonostante il fatto che non ci fosse alcuna prova di supporto. Uno studio pubblicato su "The Lancet" del 15 novembre 2003 ha dimostrato il contrario. Lo studio ha rilevato che le persone che dormivano su materassi a media resistenza avevano il doppio delle probabilità di riportare miglioramenti nella lombalgia rispetto a quelli che dormivano su materassi puramente solidi. Dormire su un materasso a media densità si adatta alla naturale curva della colonna vertebrale e consente anche a spalle e fianchi di affondare a differenza di un materasso rigido. Inoltre rispetto a un materassino morbido uno medio-solido fornisce più supporto al tuo corpo.

Sebbene non ci siano regole specifiche per dormire tieni a mente alcune linee guida per il tuo preferito lo stile di sonno ti aiuterà a proteggere la schiena dice Richard A. Staehler MD di Spine-Health.com. Se sei nel sonno infilare un cuscino sotto le ginocchia. Ciò elimina lo stress della colonna vertebrale e consente la curva naturale della zona lombare. Se dormi dalla tua parte proponi un cuscino tra le ginocchia per mantenere la tensione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Se dormi profondamente con lo stomaco posiziona un cuscino piatto sotto lo stomaco e i fianchi per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale.

Test Run

Quando acquisti un nuovo materasso assicurati di metterlo a dormire prova. Solo spaccare e pugni non è abbastanza. L'American Chiropractic Association suggerisce di sdraiarsi sul materasso per almeno cinque minuti per farsi un'idea. Inoltre prova le posizioni del sonno diverse da quelle che preferisci per vedere se il materasso è comodo.

Cura del materasso

Il fondamento del tuo materasso indicato come molle a scatola aumenta la sua durata. La molla a scatola assorbe lo stress e il peso del tuo corpo per il materasso. Acquista la scatola molle insieme al tuo materasso invece di usarne una vecchia o diversa o non usarne affatto. Trasforma il tuo materasso regolarmente per mantenere l'usura uniforme e dare al tuo corpo un buon supporto.

Sostituire il tuo materasso

I materassi si consumano gradualmente e potresti non rendertene conto che deve essere sostituito finché non si hanno dolori e dolori muscolari " 3 [[Anche se potrebbe non essere evidente il tuo materasso perde supporto e comfort nel corso degli anni. I chiropratici generalmente raccomandano di sostituire un materasso ogni 8-10 anni. Il Better Sleep Council sostiene che tu valuti il tuo materasso almeno due volte all'anno per segni di usura. I segni da cercare includono un molle cigolante e materasso cascante.