Definizione di resistenza fisica

La resistenza fisica è uno dei numerosi componenti utilizzati per valutare la salute e la forma fisica. Include la resistenza cardiovascolare e muscolare che è la capacità del cuore dei polmoni e dei muscoli di lavorare per lunghi periodi senza perdere la pazienza. I livelli di resistenza muscolare e cardiovascolare possono essere aumentati attraverso l'attività fisica che porta a migliorare la salute generale.

Tipi di resistenza

La resistenza fisica può riferirsi alla capacità del cuore e dei polmoni di funzionare durante attività ad alta intensità . Il tuo cuore e i tuoi polmoni forniscono una maggiore quantità di sangue e ossigeno per soddisfare le richieste di attività fisica prolungata. Questo può anche essere indicato come resistenza cardiovascolare. Fare una lunga camminata o completare una gara di corsa o di ciclismo richiede resistenza cardiovascolare.

L'enduranazia muscolare è la capacità del tuo corpo di completare movimenti ripetitivi contro la resistenza per periodi prolungati di tempo. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa dal salire sullo stepper delle scale in palestra a rastrellare le foglie nel tuo giardino. La resistenza muscolare si basa sulla resistenza cardiovascolare perché è il cuore che pompa sangue fresco e ossigeno per soddisfare le esigenze dei muscoli che lavorano sodo.

Benefici della resistenza fisica

La resistenza fisica è fondamentale per la salute e la qualità della vita. Benefici ovvi includono la possibilità di svolgere compiti di vita quotidiana con facilità. Hai un aumento di energia e non ti stancheresti di salire le scale di fare una passeggiata con gli amici o di giocare con i tuoi figli.

I benefici fisiologici di una maggiore resistenza includono diminuzione della frequenza cardiaca a riposo e abbassamento della pressione sanguigna. Con la resistenza fisica è anche più facile essere più attivi e controllare il peso che può prevenire malattie legate al peso come diabete cancro e malattie cardiache.

La resistenza fisica ha anche benefici psicologici. Poiché l'esercizio è un sollievo provato dallo stress la capacità di rimanere attivi può farti sentire più calmo. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico possono anche ridurre l'ansia e la depressione. Inoltre la resistenza fisica può influenzare la resistenza mentale e la forza d'animo; essere in grado di completare un'attività fisicamente intensa può darti la sicurezza di affrontare qualsiasi cosa la vita ti metta in cammino.

Migliorare la resistenza

L'allenamento per migliorare la resistenza fisica comporta attività cardio e di allenamento della forza. Attività come passeggiate jogging allenamento ellittico e lezioni di aerobica di gruppo sono esempi di allenamento cardio. Queste attività aumentano la frequenza cardiaca e rafforzano il cuore e i polmoni. Esegui queste attività per almeno 20 minuti ad un ritmo moderato quasi tutti i giorni della settimana.

Puoi aumentare ulteriormente la resistenza cardiovascolare estendendo i tuoi allenamenti e mescolando in attività più intense. Allenamenti più lunghi e maggiore intensità stimolano il cuore e i polmoni a continuare a diventare più forti. Prova a fare alcuni allenamenti cardio più lunghi di almeno 30 minuti ad un ritmo moderato un paio di volte alla settimana.

L'allenamento a intervalli è un metodo per aumentare l'intensità. Per farlo alternare periodi di tutto lo sforzo come lo sprint con periodi di recupero a un ritmo più lento. A causa della loro intensità questi allenamenti dovrebbero essere mantenuti a 30 minuti o meno.

L'allenamento di resistenza migliora la resistenza muscolare. Sollevare pesi o fare ginnastica ritmica per indirizzare tutti i principali gruppi muscolari del corpo: braccia spalle petto schiena addominali e gambe. Usa pesi più leggeri e fai ripetizioni più alte - da 12 a 20 - ciascuna serie per aumentare la resistenza. Fai allenamento di resistenza almeno due giorni alla settimana.

Altre considerazioni

La tua dieta e stile di vita svolgono un ruolo importante nella resistenza. Mangiare una dieta sana ricca di sostanze nutritive ti darà più energia per rimanere attiva. Focalizza la tua dieta su frutta e verdura fresca cereali integrali carni magre e grassi sani da noci semi avocado e oli vegetali. Evita cibi elaborati e grassi ricchi di sale così come dolci e bevande zuccherine.

Non dormire a sufficienza può portare a una serie di effetti negativi diminuzione della resistenza tra di loro. Assicurati di avere sette-nove ore di sonno ininterrotto ogni notte.