Come il muscolo scheletrico si adatta alla resistenza Training

li adattamenti o le risposte acute del muscolo scheletrico all'allenamento di resistenza si verificano durante o poco dopo un periodo di esercizio. La risposta immediata è l'accumulo di metaboliti che producono affaticamento nel muscolo. Gli adattamenti cronici d'altra parte sono cambiamenti che si manifestano a lungo termine come risultato dell'esercizio di resistenza. Gli adattamenti cronici sono il risultato di consistenti cambiamenti acuti nel muscolo scheletrico e persistono per lunghi periodi di tempo.

Accumulo Acido Acido

Un allenamento di resistenza acuta o immediata a risposta ha sui muscoli scheletrici è l'accumulo di metaboliti che producono fatica. I fosfati inorganici l'ammoniaca e gli ioni di idrogeno (H +) sono tutti sottoprodotti del metabolismo. H + ad esempio abbassa il pH del muscolo quando presente rendendo l'ambiente più acido comunemente noto come acido lattico. Questo si manifesta durante l'allenamento come una sensazione di bruciore che porta all'affaticamento muscolare.

Deplezione di energia acuta

L'esaurimento di energia è un'altra risposta all'allenamento di resistenza. La creatina fosfato (CP) e il glicogeno sono substrati di carburante che aiutano a fornire energia immediata al muscolo di lavoro. Essenzialmente l'adenosina trifosfato (ATP) è la fonte immediata di energia per la contrazione muscolare. Tuttavia poiché può essere immagazzinato solo in piccole quantità l'esaurimento di energia avviene rapidamente. Pertanto l'ATP deve essere ripristinato precocemente e spesso. Il composto CP è suddiviso in diverse molecole di creatina e fosfato e il fosfato è utilizzato per creare più ATP per la contrazione muscolare. Ma con l'allenamento continuo diminuiscono i livelli di CP e di glicogeno. La ricostituzione del glicogeno può richiedere diverse ore fino a diversi giorni.

Risposta cronica

L'ipertrofia muscolare o crescita è l'adattamento cronico primario all'allenamento di resistenza. L'ipertrofia è l'aumento dell'area della sezione trasversale delle fibre muscolari. Simile al lavoro reticolare trovato in sedie a sdraio o in piscina la sezione trasversale delle fibre nel muscolo scheletrico aumenta le loro capacità di forza e potenza. L'allenamento di resistenza aumenta la sintesi proteica o la costruzione all'interno delle fibre muscolari. L'allenamento a lungo termine porta ad un aumento della capacità di creatina fosfato nel muscolo riducendo o ritardando l'inizio della fatica durante una sessione di esercizio.

Tipi di fibre muscolari

I muscoli scheletrici possono essere suddivisi in due tipi : fibre a contrazione lenta o Tipo I e a contrazione rapida o Tipo II. Fondamentalmente le fibre muscolari a contrazione lenta sono coinvolte in attività che durano per un periodo di tempo mentre le fibre a contrazione rapida sono parte integrante di movimenti rapidi e potenti di breve durata. Con un allenamento di resistenza costante le fibre di Tipo I rimangono le stesse mentre aumenta la percentuale di Tipo II. Tuttavia queste fibre appena formate sono classificate come di tipo IIa perché assumono alcune delle caratteristiche delle fibre di tipo I.