Quanto velocemente puoi costruire muscoli naturalmente?

Gli inserzionisti nel settore della salute e della fitness vorrebbero che tu credessi che con l'attrezzatura giusta i prodotti dietetici o gli integratori alimentari puoi trasformare rapidamente il tuo fisico in una macchina magro meschino e muscoloso. Ma quanto velocemente e quanto muscolo puoi costruire in modo naturale dipende da una pletora di variabili. La tua predisposizione genetica l'età il tipo di corpo il metabolismo la dieta le tecniche di allenamento e la percentuale di contrazioni veloci e fibre muscolari a contrazione lenta giocano tutte un ruolo. Tuttavia con le giuste tecniche puoi trasformare il tuo fisico nel migliore dei modi in circa 12 settimane.

Genetica tipi di corpo e altri fattori

La percentuale media di muscoli che la maggior parte degli individui può ottenere è tra il 20 e il 40 per cento dopo diversi mesi di allenamento. La tua percentuale personale è predeterminata dal tuo DNA e molto probabilmente cadrà da qualche parte in quell'intervallo. Inoltre la tua percentuale di fibre muscolari a contrazione veloce e lenta e il modo in cui sono distribuite nel tuo corpo fanno la differenza. Che tu sia maschio o femmina anche i tuoi livelli di testosterone giocheranno. La maggior parte di queste cose che non puoi controllare; tuttavia puoi controllare l'intensità le tecniche e la dieta dell'allenamento.

Cover All Your Bases

Senza alcuni test costosi non hai modo di conoscere i tuoi livelli ormonali e la distribuzione delle fibre muscolari. Per massimizzare il potenziale di crescita muscolare ExRx afferma che la varietà è la chiave. Usa tecniche di allenamento a resistenza variabile che incorporano pesi più pesanti e serie a bassa ripetizione con pesi più leggeri e serie di ripetizioni più alte. Questa tecnica ti assicurerà di prendere di mira tutte le fibre muscolari e ti aiuterà a costruire muscoli alla velocità più veloce possibile. Inoltre cambia la tua routine e gli esercizi ogni mese o due. Ricordati di guadagnare muscoli devi guadagnare forza quindi è necessario un aumento graduale della quantità di peso che stai utilizzando per l'allenamento sia pesante che leggero.

L'importanza dell'alimentazione

Il modo di dire "tu sei quello che mangiare "è assolutamente vero soprattutto se stai cercando di ottenere guadagni in massa muscolare. Senza il giusto carburante non avrai l'energia per sostenere i tuoi allenamenti e il tuo corpo non avrà i nutrienti necessari per costruire nuovi tessuti. È complicato camminare sulla linea sottile tra mangiare troppo e non abbastanza. Dai da mangiare ai tuoi piccoli pasti ogni paio d'ore. Incorporare proteine magre e di alta qualità carboidrati complessi e frutta e verdura fresca ad ogni pasto.

Sicurezza e suggerimenti

Rivolgersi al proprio medico per assicurarsi di essere abbastanza in salute per l'esercizio. L'allenamento con i pesi ha numerosi vantaggi ma è importante evitare infortuni. Riscaldati per allenamento con i pesi con un leggero allenamento cardio o un paio di luci di ogni esercizio. È possibile essere forti e rimanere agili finché si allunga durante e dopo gli allenamenti per mantenere la propria flessibilità. Istruisciti sulla forma corretta e sulle tecniche degli esercizi di allenamento con i pesi.