I muscoli guariscono o ricrescono con lesercizio?

gni muscolo del tuo corpo contiene migliaia di fibre microscopiche che lavorano insieme durante il movimento. In realtà i muscoli delle gambe contengono oltre 1 milione di fibre muscolari. Durante l'esercizio le fibre utilizzate sostengono il danno che deve ripararsi da sole. Invece di coltivare nuove fibre il tuo corpo cura le fibre danneggiate - aumentando la forza e le dimensioni dei muscoli.

Rottura muscolare durante l'esercizio

Le fibre muscolari si attaccano e si attorcigliano l'una contro l'altra durante la contrazione o il movimento. Esiste una relazione positiva tra l'intensità dell'esercizio e il livello del danno successivo causato dalle fibre. Ad esempio le fibre scivolano l'una contro l'altra lentamente durante i movimenti lenti e precisi e rapidamente durante azioni veloci e energiche. L'attività di forza come il sollevamento pesi fa sì che le porzioni delle fibre muscolari si strappino sotto pressione. Sebbene il danno delle fibre indotto dall'esercizio possa sembrare dannoso il danno e la riparazione delle fibre sono un risultato normale e inevitabile di uno stile di vita attivo. Ipertrofia vs. iperplasia

L'ipertrofia si verifica quando una fibra muscolare danneggiata diventa più spessa dopo la guarigione. Al contrario l'iperplasia definisce la creazione di nuove fibre muscolari in risposta all'esercizio fisico. Sebbene entrambe le opzioni possano aumentare la massa muscolare e la forza è generalmente accettato che le fibre muscolari umane eseguano ipertrofia invece di iperplasia - il che significa che non è possibile coltivare nuove fibre muscolari. Anche se l'ipertrofia muscolare è stata confermata proseguono le indagini sulla possibilità di iperplasia nel muscolo umano.

Steps of Hypertrophy

La riparazione delle fibre muscolari o ipertrofia si basa su numerose risposte fisiologiche. Immediatamente dopo l'esercizio le cellule satellite attivano e iniziano un processo di guarigione che può durare fino a 48 ore. Le cellule satelliti situate verso l'esterno di ogni fibra muscolare si fondono e formano nuove proteine contrattili chiamate actina e miosina le stesse proteine della fibra muscolare che possono lacerarsi durante l'attività fisica. Livelli maggiori di actina e miosina migliorano l'attaccamento tra le fibre e promuovono una maggiore forza di produzione all'interno di un muscolo interessato.

Significato per il fitness

L'incapacità di coltivare nuove fibre muscolari implica che i fattori genetici determinino la quantità e la qualità del muscolo fibre. Pertanto gli individui con più fibre muscolari possono sviluppare muscoli più grandi di quelli con meno fibre muscolari. Sebbene il processo di ipertrofia inizi immediatamente dopo l'esercizio i cambiamenti muscolari visibili richiedono da quattro settimane a due mesi. Comprendere la guarigione delle fibre muscolari dopo l'esercizio consente una progettazione del programma informata e una migliore comprensione di come crescono i muscoli.