Come evitare lacidosi lattica

iempi la caffeina e molti carboidrati per evitare l'acidosi lattica o l'aumento dell'acidità nelle cellule muscolari. Gli adattamenti dell'addestramento ad alta intensità aiutano anche ad evitare l'acidosi lattica agli stessi livelli di intensità. Quando ti alleni ad alte intensità le tue cellule muscolari utilizzano principalmente glucosio e glicogeno per alimentare il tuo esercizio. Il sottoprodotto dell'utilizzo di glucosio e glicogeno senza ossigeno o il metabolismo anaerobico è acido lattico. Questo aumenta la concentrazione di molecole di idrogeno all'interno delle cellule aumentando l'acidità. Se mangi ed eserciti correttamente per ridurre gli effetti del metabolismo del glucosio puoi evitare l'acidosi lattica.

Impegnarsi in un programma regolare di allenamento ad intervalli ad alta intensità o allenamento di resistenza ad alta intensità per evitare l'acidosi lattica a livelli sub-massimali di intensità di esercizio. Ciò significa che il tuo corpo si adatterà al tuo allenamento in modo da evitare l'acidosi lattica allo stesso livello di intensità dopo sei-otto settimane di allenamento secondo l'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento.

Mangia carboidrati a digestione veloce con alcune proteine ​​immediatamente dopo ogni sessione di allenamento per reintegrare il glicogeno nei muscoli. Mangi il riso bianco con due uova una patata al forno con formaggio crackers di graham con burro di arachidi o una ciotola di cornflakes con latte scremato; i carboidrati contenuti in tali alimenti vengono assorbiti più rapidamente dei carboidrati nel riso integrale o nel pane integrale. Il 60% delle calorie nel pasto post-allenamento deve provenire dai carboidrati assicurando di avere un sacco di energia per il prossimo allenamento migliorando la capacità di evitare l'acidosi lattica.

Miscela di bicarbonato di sodio o bicarbonato di sodio con acqua e bere la soluzione tra 60 e 90 minuti prima degli allenamenti ad alta intensità tre giorni a settimana per otto settimane. Hai bisogno di 0 4 g di bicarbonato di sodio per kg di peso corporeo prima degli allenamenti secondo un articolo di Scott Riewald Ph.D. pubblicato nell'ottobre 2008 pubblicato nel "Strength and Conditioning Journal". Inizia con una quantità minore di bicarbonato di sodio per acclimatare il tratto digestivo Se non si verificano effetti collaterali fastidiosi aumentare gradualmente la quantità di bicarbonato di sodio a 0 4 g Aumentando la quantità di bicarbonato nel fluido intorno alle cellule muscolari lo ione acido idrogeno viene estratto dal muscolo cellule diminuendo l'acidità all'interno delle cellule evitando l'acidosi lattica secondo gli autori del libro "Fisiologia energia alimentazione e prestazioni umane".

Consuma le bevande contenenti caffeina e cibi prima dei tuoi allenamenti La caffeina riduce l'uso di glicogeno mentre aumenta il tempo di esaurimento per gli esercizi aerobici e anaerobici secondo un articolo del 2004 di José Antonio Ph.D. Fai il caffè a casa usando uno e uno Se volte i chicchi di caffè macinati per 8 once. tazza per circa 150 mg di caffeina. Oppure ordina due colpi di caffè espresso nel tuo latte per una dose simile di caffeina. Hai bisogno di 5 mg di caffeina per kg di peso corporeo per migliorare le tue prestazioni evitando l'acidosi lattica.

Suggerimento

Tieni traccia del tuo consumo di cibo caffeina e bicarbonato di sodio affina il tuo allenamento evitando l'acidosi lattica. Se prendi antiacidi leggi l'etichetta nutrizionale perché ha anche bicarbonato di sodio. Può essere più appetibile del semplice bicarbonato di sodio.

Avvertenze

Se si dispone di condizioni di salute consultare il proprio medico prima di intraprendere un nuovo piano alimentare ed esercizio fisico. Un aumento del consumo di caffeina carboidrati e sale in bicarbonato di sodio può peggiorare le tue condizioni.

Cose necessarie

Caffeina

Riso bianco

Patate al forno

Graham cracker

Uova

Formaggio

Burro di arachidi

Bicarbonato di sodio

Acqua