Come si costruisce lanatomia muscolare durante il sollevamento pesi?

l muscolo è uno dei pochi tessuti del corpo che è altamente dinamico in grado di crescere o contrarsi a seconda del livello di allenamento della forza. La crescita dei muscoli si chiama ipertrofia. Come molti sforzi umani la crescita muscolare è diventata una questione estetica oltre che pratica ma a prescindere dalle intenzioni implica complesse reazioni fisiologiche che possono essere massimizzate per l'efficienza una volta capite.

Anatomia

I muscoli scheletrici sono costituiti da migliaia di fibre muscolari cilindriche legate insieme da tessuto connettivo. All'interno di ogni fibra ci sono piccoli filamenti chiamati miofibrille. Qui è dove risiede l'unità di base della contrazione il sarcomero. Il sarcomero è fatto di bande che tirano il resto del tessuto più vicino durante una contrazione muscolare. Ciò richiede un input di energia dalle cellule.

Danni ai muscoli

Qualsiasi esercizio intenso e faticoso in particolare il sollevamento pesi causa un trauma acuto ai muscoli e il danno inizia a proliferare all'interno delle fibre. Il flusso di calcio all'interno delle cellule è una parte importante delle contrazioni muscolari ma secondo un articolo del "Proceedings of the National Academy of Science" di ricercatori della Columbia University piccoli canali nei muscoli iniziano a perdere calcio mentre si affaticano indebolendosi contrazioni.

Riparazione muscolare

Una volta che i muscoli sono stati danneggiati dal sollevamento pesi il corpo tenta immediatamente di ripararli. Questa interruzione attiva le cellule satellite che operano ai margini delle fibre muscolari. Queste cellule satelliti proliferano nel sito della lesione e si fondono insieme con le fibre muscolari. Questo è spiegato in un articolo dal titolo "Come crescono i muscoli?" Di Young sub Kwon MS e Len Kravitz Ph.D. dell'Università del New Mexico.

Crescita muscolare

Cellule satellitari aggiungi alle miofibrille il che fa aumentare lo spessore e il numero. Questa attività è regolata da ormoni chiamati fattori di crescita. Questi sono gli ormoni che stimolano le cellule satelliti a produrre guadagni nella dimensione delle fibre muscolari. Sono molto importanti per l'incorporazione di diversi tipi di molecole e sostanze nutritive nel tessuto muscolare reale. La vera chiave per la crescita muscolare tuttavia varia da persona a persona. La genetica è un fattore di influenza enorme ma lo sono anche l'età e il sesso.

Proteine ​​

La proteina è il nutriente più importante nella costruzione di nuove fibre muscolari perché le miofibrille sono effettivamente costituite da proteine. Ci sono circa otto aminoacidi che il corpo non può produrre in modo naturale; questi devono provenire da proteine ​​nella dieta. Quando la proteina viene consumata viene scomposta in blocchi chiamati amminoacidi durante la digestione. Questi amminoacidi sono cruciali: il DNA reca il codice che ricostruisce le proteine ​​ponendo questi amminoacidi in un certo ordine. Le proteine ​​quindi svolgono molte delle funzioni del corpo compresa la contrazione muscolare. Alcuni aminoacidi vengono espulsi dal corpo ogni giorno quindi dovrai consumare abbastanza per costruire muscoli oltre a sostituire quelli che sono stati persi naturalmente.