Il tuo corpo ha bisogno di riposare dopo un allenamento?

'esercizio fisico è necessario per stimolare aumenti significativi della massa e della forza muscolare ma il sovraccarico del corpo può inibire i risultati. Per sfruttare al meglio i tuoi allenamenti devi permettere al tuo corpo di riposare prima di esercitare di nuovo. Se non ti concedi un riposo adeguato rallenterai i tuoi progressi e potresti farti male. Consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Importanza del riposo

Il riposo è di vitale importanza per qualsiasi programma di allenamento perché il tempo trascorso fuori dalla palestra è il momento in cui si fa progressi. L'esercizio fisico provoca effettivamente traumi ai muscoli e questo trauma viene riparato dopo gli allenamenti quando il corpo è a riposo. Dare riposo al tuo corpo dà tempo al tuo corpo di usare i nutrienti per ricostruire e riparare i tuoi muscoli. Questo può produrre un aumento della massa muscolare e della forza muscolare.

Quanto resto?

Giudicare quanto il riposo è adeguato può essere difficile perché i tuoi bisogni differiscono da quelli degli altri. Tuttavia il ricercatore di fitness Lyle McDonald suggerisce che il periodo di riposo ottimale per la maggior parte delle persone sarà di circa cinque giorni. Ciò significa che dovresti riposare per quattro giorni prima di allenarti nuovamente con lo stesso gruppo muscolare. Nel frattempo puoi esercitare altri gruppi muscolari o prendere giorni di riposo completi.

Migliorare il riposo attraverso l'alimentazione

Potresti essere in grado di migliorare la tua guarigione attraverso strategie nutrizionali. Ciò che si mangia durante il periodo di recupero dopo gli allenamenti influisce sull'efficacia del recupero del corpo. Consumare carboidrati e proteine dopo l'esercizio fisico può stimolare la sintesi proteica muscolare che guida la crescita muscolare secondo una ricerca del numero di dicembre 2010 del "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".

Altre strategie di recupero

Oltre a riposare e mangiare una combinazione di proteine e carboidrati puoi ottenere il massimo dal tuo tempo di recupero anche se il riposo attivo. Il riposo attivo è preferibile allo stretching e al riposo assoluto per ridurre l'affaticamento muscolare secondo una ricerca del numero di giugno 2007 dell '"American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". Il riposo attivo consiste in esercizi leggeri come il sollevamento non ponderato o il lavoro aerobico leggero.