Supplements for Bulking Up

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Sia che ti stia preparando per la competizione o semplicemente ti prepari per la stagione balneare aggiungere supplementi al tuo programma di allenamento può aiutarti a costruire muscoli. Mentre gli integratori non dovrebbero mai sostituire un'alimentazione corretta gli integratori di qualità possono aiutare la sintesi proteica per la crescita muscolare riducendo l'affaticamento muscolare afferma David Robson allenatore personale certificato e proprietario di Elite Physique Training Studio.

Proteine del siero del latte

Gli amminoacidi nelle proteine sono i mattoni del muscolo. Un adulto che cerca di guadagnare massa muscolare dovrebbe assumere da 0 6 a 0 9 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno secondo Caryn Honig dietologo iscritto alla Rice University. Assumi le proteine del siero del latte per colmare le lacune soprattutto prima e dopo gli allenamenti poiché le proteine del siero del latte vengono assorbite rapidamente dai muscoli.

L-Glutammina

La L-glutammina è l'amminoacido più abbondante presente nel tessuto muscolare Le riserve di glutammina del corpo cadono durante la malattia o dopo allenamenti intensi poiché forniscono energia al sistema immunitario. (Rif. 3) Spesso i produttori di proteine di siero di latte aggiungono la glutammina ai loro frullati in polvere. Oppure puoi aggiungere tu stesso glutammina in polvere senza sapore per prevenire la perdita muscolare e assistere nel metabolismo delle proteine.

Creatina

Secondo Roberta Anding RD dietista clinica in medicina dello sport del Baylor College of Medicine usando la creatina integratori prima di un allenamento possono beneficiare quelli che cercano di aumentare la massa muscolare attraverso il sollevamento pesi. La creatina stimola i muscoli consentendo di allenarsi per periodi più lunghi e idrata il tessuto muscolare. Mentre il tuo corpo produce naturalmente abbastanza creatina per sostenere la funzione cellulare quotidiana gli integratori possono aiutare con la crescita muscolare dice Robson.

Aminoacidi a catena ramificata

I tre amminoacidi a catena ramificata o BCAA leucina isoleucina e valina costituiscono un terzo del muscolo scheletrico nel corpo. I tuoi muscoli metabolizzano questi tre aminoacidi per l'energia a volte abbattendo il tessuto muscolare nel processo. Assunti durante e dopo le sessioni di allenamento della forza i BCAA possono aiutare a costruire nuove proteine e favorire il recupero muscolare. I BCAA possono essere acquistati in capsule o in polvere.