Quali alimenti aiutano a prevenire i crampi durante lesercizio?

e sei nel bel mezzo di una routine di allenamento o di un evento sportivo e provi un dolore avvincente in uno dei tuoi muscoli è probabile che soffri di un crampo. Mentre l'intensità e la durata dei crampi possono variare i crampi muscolari sono spesso causati da una combinazione di disidratazione e eccesso di cibo prima dell'esercizio. Alcuni alimenti possono aiutare a ridurre i crampi aggiungendo nutrienti al tuo corpo.

Acqua e cibo

Uno dei motivi principali per cui gli individui soffrono di crampi durante l'esercizio è dovuto alla disidratazione. Mentre l'acqua da bere prima durante e dopo un esercizio ti aiuterà a mantenerti idratato alcuni alimenti ad alto contenuto d'acqua ti aiuteranno anche a fornire vitamine e liquidi aggiuntivi. Frutti come noci di cocco melata e cocomero hanno tutti una notevole quantità di acqua rendendoli ideali per le persone che vogliono prevenire i crampi durante gli allenamenti.

Alimenti ricchi di potassio

Un'altra causa importante di crampi durante una routine di allenamento è una mancanza di potassio nel sangue. Prima del tuo allenamento consumare cibi ricchi di potassio - come banane broccoli avocado e prodotti a base di soia - ti aiuterà a ridurre i crampi nel tuo corpo. Mentre sudi il potassio mantiene i tuoi elettroliti in equilibrio impedendoti di sudare troppo sale mentre ti alleni. Questo aiuta a regolare il sale nel tuo corpo prevenendo la disidratazione e i crampi.

Gli atleti usano i sottaceti e il loro succo per aiutare a ridurre e prevenire i crampi. Il succo di sottaceto è composto da acqua sale calcio e aceto. Il succo di sottaceto e i sottaceti funzionano ripristinando il sale al flusso sanguigno nel tentativo di ridurre la sudorazione e i crampi. Mantenere gli elettroliti bilanciati con il sale impedirà al tuo corpo di inviare segnali impropri per contrarre i muscoli causando crampi e dolori estesi nei muscoli.

Attenzione

Mentre alcuni cibi possono aiutare a prevenire i crampi durante l'esercizio consulta il medico per essere sicuro di essere abbastanza in salute da esercitare e che questi alimenti siano appropriati per te. Mentre aggiungere sale alla vostra dieta può aiutare a ridurre i crampi a breve termine l'alto contenuto di sale nella vostra dieta ha numerosi effetti collaterali tra cui l'ipertensione e altri problemi di salute. Se si consuma succo di sottaceto diluirlo con acqua per ridurre la concentrazione di sale.