Quali alimenti aiutano i crampi muscolari e sono ricchi di potassio?

crampi muscolari possono essere un vero ostacolo al tuo allenamento specialmente se sei nel mezzo di esercizi cardiovascolari come il nuoto o la corsa. E anche se non sono tutti fisicamente debilitanti possono mettere un vero singhiozzo nel ritmo e nel flusso della tua routine. I crampi muscolari possono verificarsi per una serie di motivi tra cui l'uso eccessivo dei muscoli la disidratazione la mancanza di minerali e lo scarso flusso sanguigno ai muscoli. Fortunatamente ci sono modi in cui puoi preparare il tuo corpo prima di un allenamento per ridurre le tue possibilità di crampi.

Potassio

Una delle principali cause di crampi muscolari è la mancanza di minerali come il potassio. Una mancanza di potassio può causare uno squilibrio elettrolitico nei muscoli che farà crollare i muscoli. Per evitare questo squilibrio prova a mangiare alcuni cibi ricchi di potassio prima di dedicarti all'esercizio fisico. Alimenti ricchi di potassio includono banane patate al forno con bucce su uvetta fagioli di Lima e salsa di pomodoro.

Magnesio e calcio

Una carenza di magnesio e calcio può anche portare a crampi muscolari e di solito è il i principali sostenitori dei crampi muscolari durante la notte. Svegliarsi nel bel mezzo della notte a causa di un brutale cavallo Charley è un modo orribile per essere svegliato dal sonno ma integrare la dieta con cibi ricchi di magnesio e calcio può aiutare a prevenire che ciò accada. Alimenti come fagioli neri broccoli crudi halibut semi di zucca e spinaci cotti sono ricchi di magnesio e latticini come latte yogurt e formaggio contribuiranno a dare ai tuoi muscoli un importante impulso di calcio.

Oltre a mantenere i livelli minerali equilibrati rimanere idratati è un modo infallibile per evitare di crampi. Considerando che il tuo corpo è per lo più acqua è sicuro che anche i tuoi muscoli lo siano. Quando si allena il tuo corpo è costantemente sudato e il tuo corpo può facilmente disidratarsi il che può portare a crampi. Il modo più semplice per combattere questo scenario che causa crampi è bere molta acqua durante il giorno specialmente prima e durante l'allenamento.