Esercizi di russamento gratuiti

econdo MayoClinic.com il russare è un suono che risulta dalla respirazione ostruita durante il sonno. In alcuni casi il russare può significare una grave condizione di salute. Il russare risulta dalle vibrazioni nella tua gola mentre l'aria scorre attraverso i tessuti rilassati. Mentre inspiri ed espiri le vibrazioni generano suoni forti e aspri. Mentre alcuni cambiamenti dello stile di vita come la perdita di peso o le diverse posizioni del sonno possono aiutare a ridurre il russare ci sono anche vari esercizi che funzionano. Assicurati di consultare il tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio.

Esercizio della mascella

Il russamento può essere causato dalla posizione errata della mandibola durante il sonno secondo HealthGuidance.org. Ci sono una serie di esercizi correttivi che possono aiutarti a riposare la mascella nella posizione appropriata per una corretta respirazione durante il sonno. Praticare regolarmente questi esercizi può aiutare a ridurre o eliminare il russare nel tempo.

Il primo esercizio prevede un'azione masticatoria che esercita contemporaneamente bocca lingua e mascella. Fai finta di masticare la gomma per circa un minuto e poi ripeti. Un altro esercizio efficace della mascella sta sporgendo la mascella inferiore sopra la mascella superiore per mostrare i denti mentre si è in questa posizione. Mantenere questa posizione per 10 secondi e tornare in una posizione rilassata. Ripeti alcune volte al giorno.

Canto

Oltre agli esercizi convenzionali di collo gola e mascella il canto in certi modi può aiutare a lavorare i diversi muscoli nella parte posteriore della gola secondo l'insegnante di musica Alise Ojay su NPR.org. Quando i muscoli della gola sono troppo rilassati durante il sonno possono vibrare mentre inspiri e creare un suono russante. L'esercizio lavora il palato molle l'arco nella parte posteriore della gola e della lingua.

L'esercizio funziona facendo il suono "ung-gah". Sul suono "ung" il tuo palato molle scende per toccare la parte posteriore della lingua e sul suono "gah" si solleva di nuovo. Ripetere questo suono agirà sul palato molle per rafforzare i muscoli appropriati.

Esercizi facciali

Poiché il russare deriva dall'incapacità di respirare abbastanza aria attraverso le vie respiratorie della gola il rafforzamento dell'intera area della bocca e del collo è efficace secondo Less-Snoring.com. Esercizi che prevedono movimenti di puckering o sorseggio sono utili per lavorare i muscoli che aprono le vie respiratorie.

Il primo esercizio consiste nel fare un movimento di arricciamento come se si stesse dando un bacio a qualcuno. Tieni questa posizione per alcuni secondi e poi ripeti. Un altro esercizio simile prevede di stringere le labbra come se stessi per prendere un sorso d'acqua e stringere le labbra. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e quindi rilassarsi e ripetere.