Esercizi di respirazione Yoga per lansia

L'ansia è la reazione fisica mentale ed emotiva allo stress. Mentre il fastidio l'ansia è un normale meccanismo di coping e può anche essere utile come strumento motivazionale. Tuttavia ci sono momenti in cui l'ansia prende il sopravvento e sconvolge la vita quotidiana con disturbi del sonno stanchezza e persino malattie. Esercizi di respirazione yoga Pranayama aiutano a calmare l'ansia rallentando il respiro e la frequenza cardiaca. Gli esercizi di respirazione funzionano anche come la meditazione concentrando l'attenzione sul respiro e liberando la mente dai pensieri di corsa.

Il respiro cosciente

Il respiro cosciente è semplicemente consapevole del proprio respiro. Quando le persone sono ansiose o stressate tendono a respirare superficialmente respirando dalle loro spalle. Una corretta respirazione comporta l'espansione dei polmoni e del diaframma senza coinvolgere le spalle. Siediti in una posizione comoda e metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Chiudi gli occhi e respira normalmente. Presta attenzione alla tua frequenza respiratoria all'ascesa e alla caduta del tuo petto e a come l'aria si sente nei tuoi polmoni. Siediti e concentrati sul tuo respiro per almeno cinque minuti.

The Bumble Bee Breath

Bumble Bee Breathing è un buon esercizio per i principianti perché è facile capire quando lo fai correttamente e il suono ronzio ti calma come un mantra. Siediti in una posizione comoda. Le spalle dovrebbero essere rilassate e neutre e il petto aperto. Inspirate lentamente dall'addome e riempite i polmoni fino alla capacità. Pausa per tre secondi quindi espira lentamente usando la lingua per emettere un ronzio come un'ape. Ripeti da tre a cinque volte fermandoti per tre secondi tra ogni inspirazione ed espirazione.

Respirazione narice alternativa

Sedetevi in una posizione comoda e eretta. Chiudi la narice destra con il pollice destro e inspiri lentamente attraverso la narice sinistra. Chiudi la narice sinistra con l'anulare destro rimuovi il pollice dalla narice destra ed espira lentamente attraverso la narice destra. Quindi inspirare attraverso la narice destra chiudere la narice destra con il pollice destro ed espirare attraverso la narice sinistra.